RUTINA para ALIVIAR el dolor de RODILLAS al bajar las ESCALERAS

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↪️ El dolor de rodilla al bajar las escaleras es un síntoma frecuente que refieren la mayoría de las personas, es por ello que hemos preparado este vídeo donde te ensenamos a aliviar este dolor

00:00 Intro
00:49 Automasaje con cuchara para el cuádriceps
02:27 Automasaje sobre la rótula
03:56 Contracción isométrica
05:59 Ejercicio para tensor de la fascia lata y abductores
08:22 Ejercicio para el glúteo medio
10:32 Ejercicio subiendo y bajando escalón
12:38 Ejercicio para control de la pelvis
14:40 Trabajo excéntrico de cuádriceps
16:53 Ejercicio de movilidad y de patrón de la marcha
19:14 Outro

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