اعراض مرض العظام الصامت- اسباب هشاشة العظام وعلاجها

يبدأ الفيديو بشرح ماهي هشاشة العظام، وهي حالة تفقد فيها العظام كثافتها وقوتها، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر.
أسباب هشاشة العظام:
يشرح الفيديو العوامل المختلفة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، بما في ذلك:

العمر: مع تقدمنا ​​في العمر، تصبح عظامنا أرق وأكثر هشاشة.
الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض السكري، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
نمط الحياة: يمكن أن يؤدي التدخين وقلة النشاط البدني ونظام غذائي فقير بالكالسيوم وفيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
علاج هشاشة العظام:

يشرح الفيديو العلاجات المختلفة المتاحة لهشاشة العظام، بما في ذلك:

تغييرات نمط الحياة: يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي والإقلاع عن التدخين، في تحسين صحة العظام ومنع المزيد من فقدان كثافة العظام.
الأدوية: يمكن استخدام الأدوية لزيادة كثافة العظام وتقليل خطر الكسور.
الرياضة لهشاشة العظام:

يوضح الفيديو أنواع التمارين التي تفيد صحة العظام، بما في ذلك:

تمارين حمل الوزن: مثل المشي والجري وصعود الدرج.
تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال واستخدام شرائط المقاومة.
النظام الغذائي لهشاشة العظام:
يوصي الفيديو بنظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت.
الأطعمة المدعمة بالكالسيوم: مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د:

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين.
البيض: صفار البيض غني بفيتامين د.
الأطعمة المدعمة بفيتامين د: مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال.
المعادن لهشاشة العظام:

بالإضافة إلى الكالسيوم، يمكن أن تكون بعض المعادن الأخرى مفيدة لصحة العظام، بما في ذلك:
المغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم.
فيتامين ك: يساعد فيتامين ك على بناء عظام قوية.
الزنك: يساعد الزنك في تكوين العظام.
الوقاية من هشاشة العظام:

يوصي الفيديو بنهج استباقي لمنع هشاشة العظام، بما في ذلك:
الحصول على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الحفاظ على وزن صحي.
الإقلاع عن التدخين.هشاشة العظام