👩‍⚕️Остеохондроз комплекс вправ на профілакторі Євмінова

✅Вправа №1 - Швидка допомога стоячи - Без притискання попереку або з притисканням . Кут 45. Вдих, на видих, випрямляємо руки і, згинаємо ноги в колінах, тягнутися тазом вниз, старатися розслабити м`язи хребта. Витягнутися, зафіксувати положення до 6-8 сек. Допомагаючи руками і ногами, повернутися у вихідне положення. Опустити руки, відпочити. Виконується м`яко, плавно, без різких рухів. Під час виконання вправи не повинно бути болей не должно быть болей или дискомфорта.
✅Вправа № 2 - Швидка допомога сидячи. Кут 45. Рукоятки на середині профілактора. Сидячи на профілакторі, лицем до рукояток, хват за них руками. Впираємося ногами в підлогу. Вдих, на видосі тягнутися тазом вниз, впираючись ногами (п`ятками) в підлогу до положення в якому зникає біль (зменшується), розслабитися, повернутися у вихідне положення.
✅Вправа № 3 - Самовитягнення (Гусениця) - Кут 15-20. Лежачи на спині, стопи на рофілакторі, кут ніг 90 градусів, зігнуті в колінах. Вдих, видих. Допомагаємо собі тазом, тягнемося хребтом вниз, імітуючи рухи гусениці. Максимально розтягуємо хребет. Втримуємо положення 2-6 сек. Повернулися у вихідне положення не згинаючи руки в ліктях. Поставили стопи на підлогу. Опустили руки вниз.
✅Вправа № 4 - Мотузочок. Кут 15-20 градусів. Гусениця - Вдих, видих. Стопи максимально на себе. Підняти голову, дивитися на шкарпетки. Розслабитися, повернутися в і. п.
✅Вправа №5 - Витягування за руками вниз головою. Кут 15-20. Лежачи на животі вниз головою, застереження високий тиск, вік. Лежачи на животі на профілакторі, вдих-видих, витягування вниз за руками.
✅Вправа № 6 - Кобра. Кут нахилу профілактора 15-20. Витягування за руками, підняти голову, зігнуті руки відвести назад, з'єднати лопатки, утримувати положення без утримання !, і.п., розслабитися. Кисті тримати на рівні плечей.
✅Вправа №7 – Жабка. Лежачи на спині. Кут нахилу профілактора 15-20. Вдих, видих, притиснути поперек. Розвести коліна максимально в сторони. Підняти 2 зігнуті ноги до грудей, погойдати-від себе 6-8 р. З`єднати коліна, поставити стопи на профілактор. Розслабитися. Поперек під час виконання вправи притиснутий до профілактора.
✅Вправа № 8- Ластівка з прямою ногою. Кут 15-20. Вдих-видих. Підняти ногу вверх, носок від себя, утримувати положення від 2 до 8 сек. Опустити. Повторити іншою ногою. Розслабитися, поставити ноги на підлогу, опустити руки для відпочинку.