ПРАКТИКА СПОСТЕРЕЖЕННЯ - найпростіша техніка медитації | Як почати медитувати? мій досвід

Медитація спостереження - медитація українською - практика "Алмазна медитація"

Практика з книги: The Diamond Cutter (Алмазная мудрость) від Геше Майкл Роуч

А ось наша перша колаборація:

нетипова teacher з Бучі, та сама, чиї сторіз конспектують

  / easy_english.yul  


ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ
Внутрішнє мовчазне Споглядання

Розроблена великими тібетськими вчителями кілька тисяч років тому.

Коротка інструкція (4 пункти).

Знайдіть у своєму житлі спокійне тихе місце, де ніхто вас не потурбує кілька хвилин. Важливо, щоб ви не заснули, тому не варто виконувати цю практику у ліжку. Слід знайти такий куточок в домі, щоб вам довелось встати з ліжка і почати рухатись.

✅1. Виконуйте практику споглядання вранці після сну.
Перед практикою споглядання буде корисно вмитись холодною водою, прочистити ніс та почистити зуби, попити води, підготувати своє «тихе місце» та налаштуватись.
Якщо потрібно домовтесь з домашніми, щоб вони вас не чіпали 10 хвилин. Вимкніть телефон та інші відволікаючі пристрої.

✅ 2. Сядьте з рівною спиною. Або на подушці, або на краю стільця, або під стіною. Покладіть розслаблені руки на коліна долонями вгору і розслабте все тіло.

✅ 3. Спостерігайте за диханням, не відволікаючись на інші думки. Важливо! Починати з видоху. Увага направляється на внутрішню поверхню ніздрів. Спостерігайте за рухом повітря, за температурою повітря, що входить та виходить, станьте вартовим свого дихання. Не зважайте на зовнішні подразники.

✅ 4. Рахуйте цикли дихання видох-вдох від одного до десяти. Рахунок починається на видоху і закінчується на вдоху. Якщо з’являються сторонні думки, починайте рахунок з початку: 1-2-3…

10 хвилин такої практики для початку буде достатньо.
Не забудьте підписатися на канал і натиснути дзвіночок, щоб бути в курсі наших нових відео з йогою українською мовою. Почніть свій шлях до здоров'я і гармонії прямо зараз!

Підтримати канал гривнею:
1️⃣ Стати спонсором і отримати доступ до курсів від різних тренерів    / @yogadopomoga  

2️⃣ Підтримати Йогу Допомогу в один клік ⬇️
🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/7NM72QemfS
💳Номер картки банки
5375 4112 0602 0310

3️⃣ 👇 а тут можна мене знайти на ☕️ Buy me a coffee ☕️
https://www.buymeacoffee.com/Yogadopo...


Ваша Таня Щипун (Габінет) - інструктор йоги та тілесний терапевт🙏🏻

#йогадопомога #український_ютуб #йогаукраїнською