原來心臟病、胃潰瘍都是「想」出來的？｜健康享知識《享知識TV》

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原來心臟病、胃潰瘍都是「想」出來的？｜健康享知識《享知識TV》

無所不在的文明病
現代人的生活步調
繁忙、緊湊，
不少事情都會讓我們
不自覺地產生壓力，
感到焦慮、緊張。
都市中存在著
無所不在的壓力源，
譬如像是街上的車聲、
路邊施工的聲音、
做不完的工作、
待會就要開的會、
明天要考的試、
五分鐘後的會議、
家裡等著你照顧的寶寶、
晚上要煮的飯、
和老公老婆吵架等等，
這些事情讓我們
活在一個緊繃的狀態下。

「戰」或「逃」？
根據報導，在壓力反應下，
我們的身體
會產生一種「戰或逃」
(fight and flight)的反應，
在這樣的狀態下，
人體的神經系統
會分泌一種壓力賀爾蒙，
稱作「皮質醇」(cortisol)，
這種賀爾蒙
會讓我們血糖飆升
並增加體內的三酸甘油脂，
當作人體的燃料
來應付眼前的狀況，
並產生如吞嚥困難、
口乾舌燥、頭暈、疲倦、
頭痛、易怒、肌肉緊繃、
疼痛，緊張、噁心想吐、
呼吸急促、冒汗、顫抖、
呼吸短淺等等的症狀。

長期焦慮恐導致多種疾病
戰或逃是一個可以
保護我們祖先，
讓他們存活下來的反應。
然而，現代人並無法
直接對壓力做出
應對的反應
(你無法在上班時
狠狠打你的老闆一拳)，
一直處於壓力的情況下，
久而久之這些因壓力
而產生的燃料
就會影響我們的健康，
造成多種慢性疾病，
如免疫功能退化、
胃腸疾病(胃潰瘍、
胃炎、胃食道逆流等)、
肌肉緊繃、疼痛、
短期失憶、
冠狀動脈疾病、
心臟病等等。

如何緩解過度焦慮的情況呢？

以下這些辦法
能夠幫助你應付、
適應壓力，
舒緩壓力
所造成的生理反應，
當然，最重要的
還是學會如何
在任何棘手的事情下
感到心平氣和，
沒有壓力。

1.尋求心理諮商師、
心理師的疾病
千萬別認為
看精神科就是異類，
心理和生理一樣，
都是很容易會生病的。
而心理醫生
可以透過諮商、
藥物來協助你，
調整你的生活。

2. 每天運動
運動時人體
會分泌一種物質，
可以提升免
疫系統的功能，
而且規律運動
也可以幫助你
適應壓力的環境。

3. 少喝咖啡
咖啡會刺激
你的神經系統，
讓你感到緊張、
過度興奮。

4. 學會放鬆
每天用半小時
到一小時的時間
好好放鬆一下自己，
可以學著腹式呼吸、
冥想、聽音樂、健走、
游泳等方式，
你會發現身體
漸漸地自然好起來。

5. 清楚知道自己的煩惱
學會意識到自己的
煩惱是很重要的，
當你知道自己
正在煩惱某件事情時，
趕快告訴自己，
停下來，做點別的事情，
別執著在這件事上面。

6. 參與社交活動
研究發現，
經常獨自一人、
寂寞孤獨的人
更難面對、處理壓力。
你不需要有很多的朋友，
每天開趴等等，
只需要一兩個知心的朋友，
一周出去個幾次聊聊天，
吃個飯，讓你好好的
把工作、生活的壓力釋放出來。

7. 飲食調理
吃太少、暴飲暴食
都會加劇焦慮、
緊張的症狀。
多吃蔬菜、水果、
少碰垃圾食物、
三餐定時定量
都是很好的舒壓辦法。

引用文章之網址
http://healthylives.tw/article/6249


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