ЙОГА ПО СРЕДАМ. Сарвангасана

Сарвангасана - она же – поза берёзки, свечи, стойка на плечах, представляет собой перевёрнутое положение тела, где опорой выступают плечи.   
Эта поза не делается во время месячных, при повышенном кровяном давлении, при беременности (если поза для вас новая).

Перед выполнением позы сделайте  Супта Падангуштхасану 1 (по 1 мин в каждую сторону),
Адхо Мукха Шванасану (5 мин.), чтобы подготовить тело.

Сарвангасана стимулирует работу щитовидной и паращитовидной железы, улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, налаживает процессы пищеварения и выделения, дает отдых нашей сердечной мышце, воздействует на все тело, оздоравливая его и омолаживая.  Королева всех асан для ежедневной практики.


Техника выполнения Сарвангасаны со стулом для ног в Халасане.

Приготовьте материалы - коврик, 4 одеяла, ремешок, болстер и стул.
Это проверенная десятилетиями конструкция из материалов для безопасного освоения позы.

1. Сложите одеяла - это подставка под плечи. Установите стул - на расстоянии вытянутых ног.
2. Ложитесь на подставку из одеял так, чтобы 1/3 шеи была на опоре, а затылок на полу. Под таз положите болстер.
3. Перенесите ноги за голову и поставьте стопы на стул.
4. Подхватите себя руками ноже по спине, поднимите ноги вверх.
5. Оставайтесь в позе 5 мин, затем опустите ноги на стул, скруглите спину и выйдите из позы, опуская таз на болстер.
6. Дышите ровно и спокойно. Вытяните ноги, втяните колени,руками  удерживайте вытяжение позвоночника. Следите, чтобы вес тела оставался на плечах и не переходил на голову.

Важные моменты

Будьте внимательны и не плюхайтесь позвоночником на пол. Поддерживайте поясницу руками. Если пресс и поясница тренированы, вы без труда сможете выполнить эту асану. Избегайте в движениях рывков, не двигайте шеей и головой.

При ощущении болей в пояснице или шее – прекратите выполнение асаны.

Лучше всего осваивать эту асану под присмотром опытного преподавателя.