薛松教你手腕训练方法

如果有器械的话，可以拿个壶铃或任一重物。

如果没有，可以去找个水壶，包括很多卖矿泉水的，也会有大桶的水卖，我这个是比较小桶。

一般练的时候找个大桶一点的水，比如说用水壶练的时候，用手指头抠住，或者正常抓住，上下都可以练到手腕。

练完之后保持一段时间，就不要放下去，静止住，看我的手腕，一直保持静止状态。

这是平的，也可以练到手腕和小臂，结合起来，比如说停住，然后再继续，如果有器械的就更好。

像正手，这是正腕，可以练反腕，反腕就翻过来，记住这个平面是保持平的，不管抬起来这些，手腕都是平的。

千万不要放着，这样子反而对关节不是很好，容易造成损伤，注意练自己手腕的时候，不要追求一上来就很快，很容易伤到手腕。

尤其是，抬起来，放下去，这一下要慢，要控制它，不要说是不控制。随着重心它就掉下去了，这样练不到，一定要慢慢放下去。

抬起来，慢放下去，包括正手也是，不要这样快，快是没有用的，抬起来慢慢放下去，抬起来保持住，然后慢慢放下去。

数量呢，一般要根据自己的重量来，像我的重量已经达到自己可能手腕支撑的70%了。

比如最重这样拎十公斤，你已经找到七公斤的重物了，一般做十个就可以了，慢速，一点做十个，比如做两个，一二，保持住，然后放，一二，保持两秒，一二，再下来，一二，保持两秒再下移。

这样子，十个为一组，像左右手都可以练，十个保持两组做完以后，一般做三大组。

正手完了，可以转反手，反手相对力量会比正手小一点。咱们不要为了追求和正手一样的数量和重量，可以再减轻一点或者说是没有再轻的重量，就保持这个重量，但是数量不要这么多。

正手做十个的，反手的做五个就可以了，一二保持住，一二，一二，保持住一二，一二，一二。

这样做五个就OK了，不需要多，一定要记住一点，练力量千万不要为了求数量求重量，而去忽略了质量的重要性。

因为质量你不做好，等于没有练进去，练进去了才是自己的东西，这一点大家一定要注意，别人拿十公斤，你不一定说非得要拿十公斤。

练好自己的东西就行了，不会有人去说你轻的重量，轻就不行，千万不要这样子去认为，像手腕的训练的话，对羽毛球的帮助是非常大的。

因为羽毛球整个的运动过程，它都是需要靠手腕去支撑的，这一点上相信大家也都会有共同的体会。

也希望大家能够在练力量的同时，注意好自己的身体，不要过量。