Полноценная разминка на скакалке

0:00 В данном видео покажу вариант прыжковой разминки со скакалкой. Работа достаточно интенсивная и энергозатратная, поэтому идеально подойдет СПОРТСМЕНАМ в период сгонки веса. Работаем 30*30 без отдыха, каждые 30 с будет смена задания.
Для возрастных спортсменов и любителей лучше работать с отдыхом: 30с- работа, 30с- отдых, в комфортном темпе, убрав двойные прыжки.
Работать буду по живому таймеру, так, что можете выполнять задания вместе со мной, единственное - в некоторых прыжках замедлю видео, чтоб вы могли разобрать движение.
0:40 разминочные прыжки с ноги на ногу.
1:11 разминочные прыжки 2 на правой 2 на левой с махом свободной ноги.
1:41 прыжки со сменой ног.
2:11 прыжки с боковыми вращениями.
2:41 низкие скоростные прыжки на двух ногах.
3:11 бег с высоким подниманием бедра.
3:41 захлестывание голени.
4:11 бег прямыми ногами вперед.
4:41 прыжки ноги в стороны.
5:11 совмещаем прыжок в петлю (крест), прямой и боковое вращение.
5:46 прямые прыжки + боковые вращения, на каждое 3 выполняем инверсию.
6:24 прыжок в петлю + прямой прыжок.
6:54 прыжки на одной ноге с удержанием высокого положения бедра.
7:54 боковые вращения с махом ногой и прямым ударом.
8:54 бег + боковые вращения.
9:24 прыжки с пропусканием скакалки под ногой и с внутренней и с наружней стороны.
10:05 прыжки "конькобежцев" с ноги на ногу влево-вправо.
10:30 прямой прыжок через 2 боковых вращения.
11:02 вольная работа, восстановление дыхания.
11:32 два прыжка в петлю со сменой рук + инверсия + боковое вращение.
12:09 двойные прямые прыжки.
12:44 вольная работа, восстановление дыхания.
13:13 боковые вращения с поворотом и обратным прыжком.
13:47 вольная работа, восстановление дыхания.
14:15 выносы левого колена на подскоках.
14:47 смена ноги.
15:17 поочередные выносы колена.
15:47 вольная работа, восстановление дыхания.
16:17 двойные прыжки - прямой прыжок + прыжок в петлю.
16:49 вольная работа, восстановление дыхания.
17:19 двойные прыжки- боковое вращение + прыжок в петлю.
17:56 вольная работа, восстановление дыхания.
18:28 разножка.
18:58 вольная работа, восстановление дыхания.
19:31 вольные передвижения, финты ногами, удары с опущенных рук.
20:29 методические рекомендации.
Благодарю за внимание, всем хороших интересных тренировок и до встречи в следующем видео!
#бокс #кикбоксинг #разминкавбоксе #прыжкинаскакалке #работанаскакалкевбоксе #разминканаскакалке