3개월 -10kg 🔥 초간단, 맛있고 지속 가능한 다이어트 집밥 브이로그 VOLG [오이김밥, 오트밀과자, 팽이버섯덮밥, 오이비빔밥, 고등어소바, 아보카도샌드위치]

안녕하세욧 .ᐟ. 다미입니다
오늘은 간단하면서 쉽고 지속할 수 있는 다이어트 식단을 들고 왔어용 여름이라 불 쓰기 싫었던 분들 주목입니다.ᐟ.ᐟ.ᐟ

다음 2편에는 다이어트 피자빵, 메밀면김밥 등등 다양한 음식으로 찾아 뵐게용 🩷🩷

00:00 인트로
00:19 택배개봉
00:45 오이김밥
03:45 오트밀쿠키
05:11 팽이버섯 덮밥
07:47 오이비빔밥
10:17 남자친구 피크닉, 선물개봉
11:10 고등어소바


오이김밥 레시피

준비물 • 밥, 김밥김, 소금, 식초, 참기름, 오이, 참치, 스리라차소스

1. 밥에 소금, 식초1, 참기름1으로 밥만 먹어도 맛있는 간을 해준다
2. 오이 껍질 벗기고 길이에 맞게 짜른다
3. 참치 90g 스리라차소스 4스푼으로 고명을 만들어준다
4. 김밥 김에 밥, 오이 올려주면 완성

오트밀과자

준비물 • 오트밀80g, 100%땅콩버터, 알룰로스, 바나나2개

1. 바나나2개를 으깨준다
2. 오트밀80g, 땅콩버터2, 알룰로스1 넣어주고 섞어준다
3. 종이호일에 얇게 넓게 펼쳐준다
4. 180도 15분 오븐이나 에어프라이기 구워주면 완성

팽이버섯덮밥

준비물 • 팽이버섯 (새송이버섯), 고추가루, 다진마늘, 알룰로스, 스리라차, 간장

1. 먼저 버섯을 잘라준다
2. 고추가루, 다진마늘, 알룰로스, 스리라차, 간장 각각 1스푼씩 넣고 물 3스푼 넣어 섞어준다
3. 버섯을 굽고 소스 부어주고 중간에 자리 만들어 계란까지 톡

오이비빔밥

준비물• 오이, 간장, 식초, 알룰로스, 참기름, 고추2, 깨, 닭가슴살

1. 오이 속 파주고 작게 짜른다
2. 소스는 간장1.5, 식초1, 알룰로스2/3, 참기름1, 고추2, 깨1 넣어 소스 만든다
3. 닭가슴살이나 소고기, 오리, 돼지고기, 계란등 구워준다
4. 밥위에 나머지 올리고 소스 크게 한스푼 올리면 완성

고등어소바

준비물 • 고등어, 곤약면, 혼쯔유, 와사비, 오이

1. 고등어를 오븐이나 에어프라이기 구워준다
2. 곤약면을 헹구고 오이채 썰어준다
3. 혼쯔유 1:3 물로 희석해준다
4. 그릇에 면, 국물, 오이, 고등어 올리고 얼음 넣고 와사비 올리면 완성

아보카도 샌드위치

준비물 • 아보카도, 호기빵, 그릭요거트, 계란

1. 호기빵을 해동시킨다
2. 호기빵에 그리요거트 발라준다
3. 아보카도 얇게 썰어서 올려준다
4. 스크램블 만글어서 올리고 후추 뿌려주면 완성


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