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🌿 루담의 웰에이징 건강일기
나이듦을 두려워하지 않고, 몸과 마음이 함께 자라는 법을 이야기합니다.
💪 무릎 관절 100세까지 지키는 3분 운동

계단 오를 때 무릎이 아프신가요?
중년 이후 무릎 관절 건강, 예방이 답입니다!
의자 하나만 있으면 집에서 쉽게 할 수 있는
무릎 살리기 운동 3가지를 알려드립니다.
⏱️ 운동 루틴
✅ 무릎 펴기 운동 (5초 유지 x 10회)
→ 허벅지 근육 강화로 무릎 보호
✅ 무릎 구부리기 (천천히 10회)
→ 관절 유연성 향상
✅ 발목 돌리기 (시계/반시계 각 10회)
→ 혈액순환 개선
⚠️ 주의사항
통증이 있으면 즉시 중단하세요
무리하지 말고 천천히 시작하세요
매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다
💡 이런 분들께 추천
✔️ 무릎이 자주 아프신 분
✔️ 계단 오르내리기 힘드신 분
✔️ 관절염 예방하고 싶으신 분
✔️ 운동이 부담스러운 시니어분들

📺 WellAging TV 시리즈
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