Скачать или смотреть ¿Sufres dolor de hombro? Haz esto para aliviarlo

¿Dolor de hombro?

Es algo muy común, tanto por nuestro estilo de vida, como por estrés, estudios, trabajo...

Lo que no es tan común es qué hacer para aliviarlo. En casos graves, ir al médico es la solución, al fisio para aliviar el dolor (esto siempre es recomendable). Pero antes de llegar a la toma de antiinflamatorios y analgésicos, debemos probar SIEMPRE con ejercicios para aliviar, aprender a colocar el hombro, la cintura escapular y la espalda, fortalecer los músculos que están inhibidos y movilizar aquellas zonas que tienen poco rango de movimiento.

En este post os propongo 7 ejercicios para mejorar la fuerza, movilidad y aliviar el dolor crónico de hombro:

1. Elevación Y en posición prono (tumbad@ bocabajo).
2. Elevación W en posición prono.
3. Flexo-extensión de columna en fitball + Y de brazos.
4. W con banda elástica suave de pie.
5. Pirámide o V invertida + colocación (retracción) escapular en plancha.
6. Elevaciones de brazos en 90º con miniband. Manteniendo el ancho de codos y hombros.
7. Estiramiento de espalda con fitball + elevaciones de brazos en extensión.

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