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बच्चों की हाइट तेजी से कैसे बढ़ाएं ? कौन सी चीज खाने से हाइट जल्दी बढ़ती है?

0:15 - बच्चों की हाइट तेजी से कैसे बढ़ाएं ? कौन सी चीज खाने से हाइट जल्दी बढ़ती है?
1:10 - बच्चों की हाइट बढ़ाने के घरेलू उपाय
2:15 - बच्चों की लंबाई (हाइट) बढ़ाने वाले फूड्स

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बच्चों की लंबाई (हाइट) बढ़ाने के लिए सही खानपान, अच्छी दिनचर्या, और नियमित व्यायाम बहुत ज़रूरी हैं। नीचे कुछ असरदार उपाय दिए गए हैं जो बच्चों की हाइट तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

🥗 1. पोषणयुक्त आहार दें (Balanced Diet)
प्रोटीन: दूध, दही, अंडा, दाल, सोया, पनीर, मछली

कैल्शियम: दूध, छाछ, हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल, बाजरा

विटामिन D: सूरज की रोशनी, मशरूम, अंडे की ज़र्दी

जिंक और आयरन: मेवे, बीन्स, अंकुरित अनाज, खजूर

🏃‍♂️ 2. शारीरिक व्यायाम और खेल
रस्सी कूदना

साइकिल चलाना

तैराकी (Swimming)

बास्केटबॉल या वॉलीबॉल

योगासन: ताड़ासन, भुजंगासन, सूर्य नमस्कार

😴 3. नींद पूरी होना जरूरी है
बच्चों को रोज़ 8–10 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

हॉर्मोन ग्रोथ रात को सोते समय सबसे ज्यादा एक्टिव होता है।

🌞 4. धूप में रहना (Vitamin D के लिए)
सुबह की धूप में रोज़ 15–20 मिनट रहना जरूरी है।

इससे विटामिन D बनता है जो हड्डियों की ग्रोथ में मदद करता है।

🚫 5. इन चीजों से बचाएं
जंक फूड, सोडा, ज्यादा मीठा

मोबाइल/टीवी का ज़रूरत से ज्यादा उपयोग

देर रात तक जागना

💊 6. ज़रूरत हो तो डॉक्टर से सलाह लें
अगर बच्चा उम्र के अनुसार लंबाई में बहुत पीछे है, तो पीडियाट्रिशियन से हार्मोनल जांच करवाएं।