Скачать или смотреть HASTALIKLARDAN KORUYAN KIŞ SEBZELERİ❗️KAN ŞEKERİNİ DENGELER İFTARDA BOL BOL TÜKETİN👈

#Kış Sebzeleri Besin Değerleri#language 🌐🌏👈
Sebzeler, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm beslenme ilkelerine sahiptir. Bitkisel beslenmenin sağlığımıza oldukça fayda vardır. İyi bir vitamin, mineral, antioksidan ve lif kaynaklarıdırlar. Özellikle kış aylarında hastalıklara karşı kış sebzelerini tüketmemiz gerekmektedir 🥔🧄🧅🥕🥬🥦
Balkabağı, birçok antioksidan ve vitamin içermektedir. Kalorisi çok düşüktür. Balkabağının 100 gramı sadece 26 kalori sağlar. Doymuş yağ ve kolesterol içermez.

Kabak çekirdeği ise kalp sağlığına fayda sağlayan doymamış yağ asitleri kaynağıdır. Ayrıca protein, mineraller ve çok sayıda vitaminler açısından zengindir.

Brokoli🥦
Brokoli çok düşük kalorili sebzelerden biridir. 100 gr 30.9 kalori sağlar.C vitamini, güçlü bir doğal antioksidandır ve bağışıklık düzenleyicidir. Brokoli mükemmel bir karotenoid ve A vitamini kaynağıdır.

Havuç🥕
Turuncu, kırmızı, sarı, beyaz ve mor rengi bulunan bu kök sebze çok iyi besin deposudur. Tatlı ve gevrek havuçlar antioksidanlar, vitaminler ve diyet lifi açısından zengindir. Özellikle düşük glisemik içermesinden dolayı çiğ olarak tüketmek uzun süre tokluk sağlar.Beta-karoten, bu köklerde bulunan önemli karoten türüdür. Beta-karoten, insan vücudunu zararlı oksijen türevli serbest radikallerden koruyan güçlü doğal antioksidanlardan biridir. Ayrıca A vitamininin göz sağlığını destekler

Ispanak
Ispanak, sağlığı geliştirme ve hastalıkları önleme özelliklerine sahip bitkisel besin deposudur.

Kalorisi ve yağı çok düşüktür. 100 gram yaprak sadece 23 kalori sağlar. Yaprakları iyi miktarda çözünür diyet lifi içermektedir. Yüksek miktarda demir içeren ıspanak, 100 gr günlük demir alımının yaklaşık %25'ini içerir.
Karalahana
Çok besleyici olan karalahana yapraklarının kalorisi çok düşüktür.
Karnabahar

Akdeniz Bölgesi'nde daha yaygın bir şekilde yetiştirilmekte olan karnabaharın kalorisi oldukça düşüktür. 100 gr karnabahar sadece 24 kalori sağlamaktadır. Ayrıca yağ ve kolesterol oranı düşük çiçek sebzelerden biridir.
Kereviz👇
Kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan kerevizin kalorisi düşüktür. 100 gram kök sadece 42 kaloridir. İltihaplanmaya karşı korur

Kırmızı turp👇
Tok tutucu özelliği ile bilinen turp, düşük kalorili kök sebzelerden biridir. Taze kök 100 gr 15 kalori
Lahana 🥬
Taze, yeşil yapraklı lahana çok besleyici olmasına rağmen çok düşük yağ ve kaloriye sahiptir. 100 gr yaprak sadece 24 kalori içermektedir. Bazı fitokimyasalların deposudur. Bu bileşikler güçlü antioksidanlardır. LDL veya "kötü kolesterol" düzeylerini düşürmeye yardımcı oldukları bilinmektedir.Lahana K vitaminini de içermektedir.

Pırasa
Kışın en çok tüketilen sebzelerden biri olan pırasa 100 gramında 60 kalori ile kısmen düşük kaloriye sahiptir. Doktorunuz tarafından aksi belirtilmediği sürece sebze tüketimine önem vermeniz gerekir dr tavsiyesi değildir öneri sorarak kullanabilirsiniz