Что делать если болит поясница (тесты + лучшие упражнения)

Я сделал так, теперь болит поясница 🤦‍♂️

Мы часто слышим это от своих товарищей и клиентов. Возможно нас тоже иногда беспокоит боль в спине.

Сегодня на канале, во второй раз у меня в гостях - Артур Шепелев. Врач спортивной медицины, специалист ЛФК, реабилитолог.

Артур утверждает, что по статистике 95% когда-то испытывали неприятные ощущения в пояснице.

В этом видео он поможет нам разобраться, что такое специфическая и не специфическая боль в спине. Когда срочно нужно идти к врачу, или даже ехать в больницу. Так же, он объяснит какие ощущения испытывать нормально и как можно улучшить состояние спины самостоятельно.

Не забудь подписаться на канал, поставить лайк и комментарий. Это помогает каналу расти и делать для вас больше полезного, бесплатного контента!

00:00 - 95% населения испытывало боль в спине
05:00 - Когда идти к врачу и какому
08:00 - «Меня продуло»
11:25 - Тест 1 «Симптом натяжения нерва»
12:43 - Тест 2 «Наклон»
13:53 - Тест 3 «Боковые наклоны»
14:30 - Тест 4 «Разгибание в поясничном отделе»
15:52 - Упражнение 1 «Разгибание по Мак-Кензи»
19:50 - Упражнение 2 «Подвижность тазобедренного сустава»
24:48 - Упражнение 3 «Отведение бедро лёжа на боку с резинкой»
28:50 - Почему при развитых ягодицах не болит поясница?
29:45 - Упражнение 4 «Ягодичный мостик»
35:45 - Упражнение 5 «Paloff press»