ストレートネックの方にオススメのストレッチ｜ 首まわり・肩まわりのコリにも！【8分間】

※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。
ストレートネックの予防・対策におすすめのストレッチをご紹介します。
首を中心にストレートネックに関連する周辺の筋肉をほぐします。
首こりや肩こりでお悩みの方にもご活用いただける内容です。

ぜひ動画を参考にストレッチしてみてください。

【オススメ動画】
○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ
   • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ  

○首まわりのストレッチ【9分間】
   • 首まわりのストレッチ【9分間】  

○首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】
   • 首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】  

○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
   • 首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】  


【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：背筋を伸ばしてストレッチするために、正座が椅子でおこなうのがおすすめ！

0:15 胸鎖乳突筋のストレッチ
●ポイント：押さえた鎖骨の方向に首を回し、斜め後ろに首を倒す。

1:44 斜角筋のストレッチ
●ポイント：押さえた鎖骨の方向に首を倒して、ひねりながら斜め上を向くように首を倒す。

3:20 首の付け根ほぐし（後頭下筋群）
●ポイント：両手を組んで首の付け根に親指を添えて、片方の斜め後ろに傾ける。

4:50 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋）
●ポイント：片手を頭の後ろに回してひじを開き、斜め後ろに身体を倒して脇腹を伸ばす。

6:25 胸・肩のストレッチ（大胸筋・三角筋）
●ポイント：両手を身体の後ろで組み、腕を伸ばしながら胸を張る。あごを引く。

7:13 あご引きストレッチ（後頭下筋群）
●ポイント：後頭部の皮膚を少し上に引っ張り、頭から首を遠ざけるようにする。


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】
   • 僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】  

○首を後ろに反らすと痛い方にオススメ｜原因と対策ストレッチ【6分間】
   • 首を後ろに反らすと痛い方にオススメ｜原因と対策ストレッチ【6分間】  

○フォームローラーの使い方｜首まわり【3分間】
   • フォームローラーの使い方｜首まわり【3分間】  

○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】
   • 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】  

○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】
   • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】  

○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
   • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】  

○巻き肩対策ストレッチ【9分間】
   • 巻き肩対策ストレッチ【9分間】  

○猫背対策ストレッチ【7分間】
   • 猫背対策ストレッチ【7分間】  

○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】
   • 寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】  

○上半身のストレッチ【11種目】
   • 上半身のストレッチ【11種目】  

○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】
   • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】  

○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
   • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】  

○二の腕のストレッチ【4種目】
   • 二の腕のストレッチ【4種目】  

○背中のストレッチ【6種目】
   • 背中のストレッチ【6種目】  

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
   • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし  

○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
   • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】  

○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
   • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】  


#グロング #ストレートネックストレッチ #首まわりストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。