25 beneficios de hacer ejercicio 30 minutos diarios... hacer cardio todos los días.

25 beneficios de hacer ejercicio 30 minutos o más diarios.
1. Reduce el colesterol.
Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce los niveles de colesterol "malo" (LDL) y aumenta el colesterol "bueno “(HDL).
2. Dormirás mejor.
El ejercicio puede ayudarte a dormir mejor. Las personas que hacen ejercicio tienden a quedarse dormidas más rápido y permanecer dormidas por más tiempo.
3. Mejora la autoestima.
Independientemente de la apariencia de tu cuerpo, la aptitud física regular ayuda a mejorar tu autoestima.
4. Reduce la presión arterial.
El ejercicio no solo reduce la presión arterial alta, sino que ayuda a prevenirla.
5. Disminuye el dolor de espalda.
Al aumentar la fuerza muscular, la resistencia, flexibilidad y la postura, el ejercicio ayuda a prevenir el dolor de espalda. Es un tratamiento eficaz para el dolor lumbar recurrente.
6. Reduce el riesgo de lesiones.
Si tienes un cuerpo fuerte y en forma, las posibilidades de lesiones disminuyen significativamente.
7. Previene ciertos tipos de cáncer.
Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de colon en un 40% y también puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama.
8. Aumenta la tasa metabólica.
El ejercicio no solo aumentará la cantidad total de calorías que quemas, sino que también puede aumentar tu tasa metabólica en reposo, por lo que quemarás más calorías mientras descansas.
9. Aumenta el rango de movimiento.
Un aumento en la flexibilidad puede disminuir la rigidez en las articulaciones y puede disminuir el dolor y la inflamación asociados con la artritis.

10. Aumenta la fuerza funcional.
Desde levantarte de una silla, hasta levantar un objeto del suelo, tu cuerpo podrá realizar mejor las actividades diarias.
11. Aumenta la sensibilidad a la insulina.
Ponerse en forma no solo ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, en otras palabras: la capacidad de los músculos para absorber glucosa, sino que también ayuda a prevenir la diabetes tipo 2.
12. Mejora el deseo sexual.
El ejercicio aumenta la circulación, lo que ayuda a prevenir la disfunción eréctil y la impotencia. El ejercicio puede aumentar las hormonas sexuales como la testosterona.
13. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
El ejercicio regular fortalece el corazón y mejora la función contráctil del corazón.
14. Aumenta la longevidad.
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a vivir más tiempo.
15. Mejora el equilibrio y la coordinación.
El ejercicio puede mejorar tu estabilidad y también lo que se llama la "conciencia kinestésica". Esto significa tener una idea mejor de donde estás espacialmente, para que no te tropieces o te choques con cosas.
16. Reduce la ansiedad y la depresión.
El ejercicio es un gran elevador del estado de ánimo para ayudarte a controlar el estrés y reducir la ansiedad. El efecto antidepresivo del ejercicio físico regular es comparable a potentes antidepresivos.
17. Beneficios al tracto gastrointestinal.
El ejercicio es beneficioso para las personas que sufren de colelitiasis y estreñimiento. La actividad física puede reducir el riesgo de diverticulosis, hemorragia gastrointestinal y enfermedad inflamatoria intestinal.
18. Controla el Peso.
El ejercicio regular ayuda a controlar el peso.
19. Mejora la utilización de grasas.
El ejercicio mejora la capacidad de tu cuerpo para utilizar la grasa para obtener energía durante la actividad física.
20. Fortalece el sistema inmunológico.
Casi cualquier médico te dirá que ninguna píldora o suplemento nutricional tiene el poder de la actividad física moderada diaria, para aumentar la recuperación de las enfermedades.
21. Fortalece tus huesos.
Levantar pesas regularmente ayuda a prevenir la osteoporosis… Aproximadamente 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años sufrirá una fractura osteoporótica en su vida, el ejercicio ayuda a prevenir este riesgo.
22. Mejora el enfoque.
El ejercicio ayuda a mejorar la capacidad de tu cerebro para concentrarse, recordar, visualizar, planificar con anticipación y resolver problemas, porque un cuerpo que está en forma suministrará una cantidad más rica de oxígeno a al cerebro, y hará que piense mejor.
23. Reduce dolores y molestias.
Mejora la capacidad de tu cuerpo para quedarse quieto y estar cómodo durante largos períodos de tiempo.
Mantener tus músculos tonificados y fuertes y tus articulaciones flexibles evitará que los dolores y molestias te distraigan y te impidan concentrarte.
Si tienes un trabajo sedentario como el de la oficina, ¡el ejercicio es una necesidad!
24. Ayuda a perder grasa visceral.
El ejercicio constante junto con la buena alimentación ayuda a perder grasa visceral, y.
25. Mejora los niveles de energía.
El ejercicio regular puede aumentar los niveles de energía, incluso entre las personas que sufren de afecciones médicas crónicas asociadas con la fatiga, como el cáncer y las enfermedades cardíacas.