Скачать или смотреть 不到三個月，我減掉了15.5公斤的脂肪 | 不進食只喝水 | 斷食後 如何復食 | 減肥/減脂/瘦身 | ➤健身變化 l Transformation【裁決】

76天，我少了15.5公斤的脂肪 | 斷食後復食 | 減肥/減脂/瘦身 | ➤健身變化 l Transformation【裁決】

76天前(12/9)，我開始了第一次的9天斷食(不攝取熱量/禁食/絕食/不進食/不吃東西/水斷食/Water fast)
一直到現在(2/22)，這76天，我共進行了3次9天斷食
這過程中，我身體發生了極大的變化

9天斷食後復食(斷食後第一餐、斷食後進食）是非常重要的
俗話說的好，復食復不好，復胖復到老
復食就是要讓休息已久的腸胃慢慢恢復到進食的狀態
此部影片我將會分享我如何復食的
以及我第三次9天斷食 前後的Inbody體態數據變化
我瘦了多少？脂肪減少多少？肌肉掉了多少？基礎代謝的變化為何？
我的體態有什麼改變？ 全部都在影片中！

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若想較了解我76天來，這三次9天斷食過程的 體態 Inbody數據(骨骼肌重.體脂率.體脂肪重.基礎代謝.健身評分等等...)
請去看我上一部影片
上一部影片👉網址：   • 健身變化 l Transformation【裁決】  

0:00 前情提要
0:29 斷食第8天
1:51 斷食第9天
3:00 斷食後復食注意事項
5:21 復食第一餐準備
6:16 復食第一天
6:58 復食注意事項補充
8:37 復食第二天
9:44 9天斷食後Inbody體態數據變化
10:03 76天來Inbody體態數據變化
10:53 第三次9天斷食後體態
11:12 下集內容預告

繼上集（廣受好評，感謝各位）
第三次9天斷食的影片未完
今天來發布續集了～
今天的內容主要是分享我9天斷食後
是如何進行復食的、以及我這兩個半月（76天）來的Inbody數據大公開
以及第三次9天斷食，我瘦了多少，分別減少了多少脂肪，掉了多少肌肉
還有跟復胖最相關的基礎代謝的變化是多少

雖然前兩部影片已經公開過"前兩次9天斷食的前後Inbody體態數據"
不過開始斷食的體脂率不同
第一次是從體脂30%開始斷
第二次是從體脂26%開始斷食9天
這次是體脂19.9%開始斷食9天

聽說體脂越低，減脂越難，越容易掉肌肉，所以今天這部影片的
第三次9天斷食前後的Inbody體態數據，還是有參考價值的
因為我三次9天斷食的生活型態都差不多(不過我在重訓方面力量有稍微在提升）
一樣都是每天不碰熱量，吃海鹽，綜合維生素，喝水，以及一週6天的重量訓練（沒有有氧訓練）
所以用來對比開始斷食體脂率的不同會不會有影響還是很有參考價值的

斷食後復食(斷食後第一餐、斷食後進食）是非常重要的
俗話說的好，復食復不好，復胖復到老
復食就是要讓休息已久的腸胃慢慢恢復到進食的狀態
此部影片我將會分享我如何復食的

不過，我一樣要先做個免責聲明
我不是個專業人士，也沒有諮詢過醫生
我所有知識都是網路上東摸西湊而來
最後我拿自己的身體做實驗給各位看，來驗證我的知識對我來說是否正確
即使我實驗結果看起來對我很好，也僅代表這方式"可能"適合我
適合我也不一定代表適合各位～
礙於片長，我也沒有完全把所有細節分享出來
若有問題者可以在Youtube影片下面提問
我僅對我個人的身體做實驗，也僅對我自己個人的身體負責
請各位千萬不要學我，我絕對不會為你們任何人負責～

我發表的所有內容僅純屬於我個人的"經驗、想法"分享
不構成任何知識方面的指導與建議
我的行為也有可能有非常多錯誤之處
也有可能我這樣實驗已經對我的身體造成了我不知道的隱患
所以若您要進行任何行動或決定之前
務必尋求專業人士的諮詢，請勿看了我的內容後就擅自行動
若出事，後果請自行承擔～

我先簡略的跟各位講我是如何復食的
首先，我復食至少要復我斷食的一半（二分之一）以上的時間
也就是我斷食9天，9/2=4.5，我至少要復食4.5天
不過我都會四捨五入，所以我會復食5天

而我會再將我要復食的時間分成三等份
分別三個階段
第一階段"流質食物"（青菜湯、果汁、乳清蛋白、優酪乳等等）
第二階段"軟質食物"（EX：粥、豆腐、蒸蛋等等）
第三階段"正常好消化的食物"（雞胸肉、沙拉等等）

而復食的第一餐，我會盡量喝，含有酵素的蔬菜湯
把蔬菜煮到很爛，只喝其中的"湯"，不能吃菜
第一餐盡量不要吃讓胰島素波動太大的食物（澱粉類、醣類）
並且進食第一餐前，切記要補充足夠的綜合維生素，海鹽

復食的第一天，吃的總熱量不能太高，不要超過TDEE(一日總消耗熱量）的一半
也就是要吃很少的意思
吃完第一餐之後可以補充益生菌

復食的這幾天，記得要補充益生菌，綜合維生素也要繼續補充
可以多吃含有酵素的東西，讓腸胃漸漸恢復
切忌食物不能狼吞虎嚥的吃，要咬到很爛，才能吃

那我這次（第三次）9天斷食
確實肌肉掉的量，比前兩次9天斷食掉的量，又多了一點
脂肪減少的量，也比前兩次9天斷食，又少了一點
但相差不大，還是差不多，基礎代謝也是掉了28大卡而已
而更神奇的是，對照76天前（也就是第一次9天斷食的前一天）的我
那時的Inbody數據，我是35.4公斤的肌肉，而76天後的今天（也是就是經歷了3次9天斷時後的我）
肌肉也是35.4公斤，一公斤的肌肉都沒有掉
而脂肪卻整整掉了15.5公斤
體重下降超過10公斤的我，基礎代謝（BMR）竟然反而比當時76天前（沒斷過食的我）還高了一些
詳細數據可以去影片裡看～～希望大家會喜歡我辛苦花了非常多時間製作的影片！

而我現在的體脂肪率是16.0%，我在3/1～4/1還會有個全新的減脂計畫
希望可以減到體脂10%（看到腹肌）
我算過 還要再瘦5公斤的脂肪
7700大卡*5公斤脂肪=38500
也就是說以理論值來看
3月這整個月我將要造成38500的熱量赤字，且不掉肌肉才有可能
平均每天要1242大卡的熱量赤字
那我全新的計畫又是什麼，我到底會不會成功！
若是這部影片在Youtube突破80讚！我就會在4/2 晚上6點，發布下一集～敬請期待

差不多重點就是這些～其他更細的內容，可以去看影片～
看完影片後，還有問題，歡迎在Youtube影片下面留言，那邊我比較會回覆～
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希望大家喜歡我辛苦製作並分享的內容！

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