Как накачать КВАДРИЦЕПСЫ / Самый научный способ тренировки

Как накачать КВАДРИЦЕПСЫ / Самый научный способ тренировки


В этом видео вы узнаете что говорит Наука о тренировке квадрицепсов.

Научные ссылки:

Кадаварические исследования:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22218...
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26732...

Фронтальные приседания:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26252...
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25630...

Глубина приседа:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23604...
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26252...

Ширина стойки приседа:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10188...
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19130...
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11404...
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18975...

Активация ЭМГ при выпадах, приседаниях, разгибаниях и т.д:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18975...

Разгибание ног и положение стопы:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16437...
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/Ab...

Безопасность разгибания ног:
- http://nicktumminello.com/2011/05/are...