Скачать или смотреть በፍጥነት እና ጤናማ በሆነ መልኩ የሰውነት ክብደት/ውፍረት ለመጨመር የሚረዱ 16 ጤናማ ምግቦች| 16 healthy foods to gain weight fast

#youtube #Weight_gain #ክብደት_መጨመር

በፍጥነት ክብደት ለመጨመር የሚረዱ ምግቦች

➥ የክብደት መጠናችሁ ከመጠን በላይ ወይም ከመጠን በታች ስትሆኑ ለተለያዩ የጤና ችግሮች ተጋላጭ ትሆናላችሁ። BMI ጤናማ መሆን መቻል አለበት። ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖራችሁ BMI በ 18.5 እና 24.9 መካከል መሆን መቻል አለበት። BMI ተሰልቶ ከ 18.5 በታች ከሆነ እና ከ 25 በላይ ከሆነ የሰውነት ክብደታችሁ ጤናማ እንዲሆን ዝቅተኛ ክብደት ካላችሁ ክብደት መጨመር እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ካላችሁ ክብደት መቀነስ ይጠበቅባቹሀል። BMI ማለት የሰውነት ክብደታችሁ ለቁመታችሁ ስኬር ተደርጎ የሚሰላ ጤናማ የሰውነት ክብደት መለኪያ ዘዴ ነው። በዚህ ቪድዮ ላይ የክብደት መጠናችሁ ዝቅተኛ ከሆነ በፍጥነት ክብደት ለመጨመር መመገብ ያለባችሁን ጤናማ ምግቦች እነግራቹሀለው።
➥ ከክብደት በታች የሆኑ ሰዎች የተለያዩ የጤና ችግሮች ሊያጋጥማቸው ይችላል እነዚህም፡- መሃንነት, የእድገት መዘግየቶች, የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት, ኦስቲዮፖሮሲስ, በቀዶ ጥገናው ወቅት የመርሳት አደጋ መጨመር, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የደም ማነስ በቀላሉ ሊገጥማችሁ ይችላል። ክብደት መጨመር ትግል ሊሆን ቢችልም ክብደት ለመጨመር መመገብ ያለባችሁን ምግቦች ማወቅ ውጤቱን ፈጣን ያደርገዋል። በተጨማሪም ጡንቻን ይጨምራል እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል። በፍጥነት ክብደት ለመጨመር እነዚህን በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦች መመገብ ክብደትን በአስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንድትጨምሩ ይረዳቹሀል።

1. ወተት - ወተት ስብ, ካርቦሃይድሬትስ እና የፕሮቲኖችን ድብልቅ ያቀርባል. በተጨማሪም ካልሲየምን ጨምሮ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው. በወተት ውስጥ ያለው የፕሮቲን ይዘት ጡንቻን ለመገንባት ለሚሞክሩ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል. ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ ሁሉ ወተት በቀን ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ መጨመር ይቻላል.

2. ፕሮቲን ሼክ - የፕሮቲን ሼክ አንድ ሰው ክብደትን በቀላሉ እና በብቃት እንዲጨምር ይረዳል። መንቀጥቀጥ ጡንቻን ለማዳበር በጣም ውጤታማ ነው። ይሁን እንጂ በቅድሚያ የተሰሩ ሼኮች ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ስኳር እና ሌሎች ሊወገዱ የሚገባቸው ተጨማሪዎች እንደያዙ ልብ ሊባል ይገባል. የምርት መለያዎችን በጥንቃቄ አንብቡ።

3. ሩዝ - አንድ ኩባያ ሩዝ ወደ 200 ካሎሪ ይይዛል እንዲሁም ጥሩ የካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ነው ይህም ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል። ብዙ ሰዎች ፕሮቲኖችን እና አትክልቶችን በያዙ ምግቦች ውስጥ ሩዝ ማካተት እና ጣፋጭ በሆነ መንገድ መጠቀም ትችላላችሁ።

4. ቀይ ስጋ - ቀይ ስጋን መጠቀም ለጡንቻ ግንባታ እና ክብደት ለመጨመር ይረዳል። ስቴክ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከፍተኛ ሚና የሚጫወቱትን ሉሲን እና ክሬቲንን ያካትታል። ስቴክ እና ሌሎች ቀይ ስጋዎች ፕሮቲን እና ስብን ይይዛሉ, ይህም ክብደትን ይጨምራሉ.

5. ለውዝ እና የለውዝ ቅቤ - አዘውትሮ ለውዝ መመገብ አንድ ሰው ክብደትን በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲጨምር ይረዳል። ለውዝ በጣም ጥሩ ነው እና ሰላጣዎችን ጨምሮ በብዙ ምግቦች ሊጨመር ይችላል። ጥሬ ወይም የደረቁ የተጠበሱ የለውዝ ፍሬዎች ከፍተኛ የጤና ጠቀሜታ አላቸው። ስኳር ሳይጨመር ወይም ሃይድሮጂን የተደረገባቸው ዘይቶች ሳይጨመሩ የተሰሩ የለውዝ ቅቤዎችም ሊረዱ ይችላሉ።

6. ዳቦዎች - ዳቦዎች ክብደት መጨመርን የሚያበረታቱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ. አንዳንዶቹ ደግሞ ተጨማሪ ጥቅሞችን የሚሰጡ ዘሮችን ይይዛሉ.

7. ስታርች - ስታርችስ ቅድም የገለፅኩላችሁን አንዳንድ ምግቦች የጡንቻን እድገት እና ክብደት ለመጨመር ይረዳሉ። በምግብ ላይ በብዛት ይጨምራሉ እና የምትበሉትን የካሎሪዎች ብዛት ይጨምራሉ። በስታርችስ የበለጸጉ ሌሎች ምግቦች: ድንች,በቆሎ, ባቄላ, ስኳሽ ,አጃ ጥራጥሬዎች, ፓስታ, እና ዳቦዎችን ያካትታሉ። ስታርቾች ካሎሪዎችን ከመጨመር በተጨማሪ በግሉኮስ መልክ ኃይል ይሰጣሉ. ግሉኮስ በሰውነት ውስጥ እንደ glycogen ተከማችቷል. ግላይኮጅን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አፈፃፀምን እና ጉልበትን ለማሻሻል ይረዳል።

8. የፕሮቲን ተጨማሪዎች - የሰውነት ክብደት ለመጨመር የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የፕሮቲን ማሟያዎችን ይጠቀማሉ።

9. ሳልሞን - ሳልሞን በጤናማ ስብ የበለፀገ በመሆኑ ክብደትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል። በተጨማሪም ኦሜጋ -3 እና ፕሮቲንን ጨምሮ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

10. አቮካዶ - አቮካዶ በካሎሪ እና በስብ እንዲሁም አንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው።

11. ጥቁር ቸኮሌት ጥቁር - ቸኮሌት ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ነው። በውስጡም አንቲኦክሲደንትስ ይዟል። ክብደት ለመጨመር የሚፈልግ ሰው ቢያንስ 70 በመቶ የካካዎ ይዘት ያለው ቸኮሌት መምረጥ አለበት።

12. እንቁላል - እንቁላል ጥሩ የፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው።

13. ስብ እና ዘይቶች - ከወይራ እና ከአቮካዶ የተገኙ ዘይቶች ካሎሪዎችን እና ለልብ ጤናማ ያልተሟሉ ቅባቶችን ያበረክታሉ። አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት 120 ካሎሪዎችን ይይዛል።

14. አይብ - አይብ ጥሩ የስብ፣ የፕሮቲን፣ የካልሲየም እና የካሎሪ ምንጭ ነው። ክብደት ለመጨመር የሚፈልግ ሰው ሙሉ ቅባት ያላቸውን አይብ መምረጥ አለበት.

15. እርጎ - ሙሉ ቅባት ያለው እርጎ ፕሮቲን እና አልሚ ምግቦችን ያቀርባል። ብዙ ጊዜ የተጨመሩ ስኳሮች ስላሏቸው ጣእም ያላቸው እርጎዎችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ይዘቶች አስወግዱ።

16. ፓስታ - ፓስታ ጤናማ ክብደት ለመጨመር የካሎሪ ይዘት ያለው እና በካርቦሃይድሬት የበለፀገ መንገድ ሊሰጥ ይችላል።

➥ በአጠቃላይ እነዚህ ምግቦች አንድ ሰው የካሎሪ ቅበላውን እንዲጨምር ሊረዱት ይችላሉ። ይህ አንድ ሰው ክብደትን በአስተማማኝ እና በብቃት እንዲጨምር ይረዳል።
አዲሱ የዩቱብ ቻናሌን ሰብስክራይብ በማድረግ ተጨማሪ የጤና መረጃን ታገኛላችሁ!
   / @dr.amanuel-  

እንኳን ወደ ቻናሌ በሰላም መጣችሁ ዶክተር ዮሀንስ እባላለሁ ሰብስክራይብ በማድረግ ጠቃሚ የጤና መረጃን ያግኙ! ሌሎች የሶሻል ማድያ ገፆቼን ከታች ተጭነው ይከታተሉ!

✅ ዶ/ር ዮሀንስ/Dr. Yohanes

👉 ለተጨማሪ የጤና መረጃ የቴሌግራም ቻናሌን ይቀላቀሉ!
https://t.me/HealtheducationDoctoryoh...

👉 የፌስቡክ ገፄን ይቀላቀሉ
  / doctoryohanes