Скачать или смотреть #67【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯｜定番食材で作る簡単夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は私の『定番』おかず🍚
よく作るお手軽おかずにしました🍳
みなさんの定番おかずといえばなんですか？
ぜひ教えてください💬


概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:34 買い物リスト
▶︎1日目(00:39)
麻婆豆腐
ナスとピーマンの煮浸し
卵とトマトのスープ

▶︎2日目(05:19)
のり塩バターチキン
もやしのナムル
なすの味噌汁

▶︎3日目(08:45)
なすピーマンの甘酢炒め
きゅうりツナ
小松菜の味噌汁

▶︎4日目(12:08)
鶏チリ
じゃがいもと小松菜の味噌マヨ
中華スープ

▶︎5日目(15:16)
なすと豚肉の甘辛炒め
スパニッシュオムレツ
豆腐の味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚肉　　　　　　400g
□ 鶏むね肉　　　　700g
□ 鶏ひき肉　　　　200g
□ 豆腐　　　　　　450g
□ ツナ缶　　　　　1缶
□ ハム　　　　　　4枚
□ 卵　　　　　　　4個
□ チーズ　　　　　20g
□ わかめ　　　　　 2g
□ 油揚げ　　　　　20g

🥬 野菜
□ なす　　　　　　4本
□ 玉ねぎ　　　　　2個
□ ピーマン　　　　3個
□ ミニトマト　　　1パック
□ 小松菜　　　　　1袋
□ じゃがいも　　　中3個（または小4個）
□ きゅうり　　　　1本
□ もやし　　　　　1袋
□ にんじん　　　　1本
□ サニーレタス　　1袋　　　


🧂 家になさそうな調味料
□ 豆板醤　　　　　
□ 甜麺醤（味噌で代用可能）
□ 青のり　　　　

※米・調味料は含んでいません


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✍️レシピ
〜月曜日〜
◆麻婆豆腐
【材料】
・絹豆腐　　　　　300g
・鶏ひき肉　　　 200g
【調味料】
Aにんにくチューブ　5cm
Aしょうがチューブ　5cm
Aごま油　　　　　　小さじ2
A豆板醤　　　　　　小さじ1〜
B水　　　　　　　　200ml
B味噌　　　　　　　大さじ1.5
B甜麺醤　　　　　　小さじ1
B醤油　　　　　　　小さじ2
B砂糖　　　　　　　小さじ1
B鶏ガラスープの素　小さじ2
・水溶き片栗粉（片栗粉小さじ2＋水大さじ2）
（Bは混ぜておくもの）

◆なすとピーマンの煮浸し
【材料】
・なす　　　　　　　1本
・ピーマン　　　　　2個
【調味料】
・ごま油　　　　　　　大さじ1
・めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ2
・鰹節　　　　　　　　お好みで

◆卵トマトスープ
【材料】
・卵　　　　　　　　1個
・ミニトマト　　　　6個　
【調味料】
・水　　　　　　　　500ml
・鶏ガラスープの素　小さじ2
・醤油　　　　　　　小さじ1
・胡椒　　　　　　　お好みで

〜火曜日〜
◆のり塩バターチキン
【材料】
・鶏むね肉　　　　400g
・じゃがいも　　　小2個（または中1個）
・玉ねぎ　　　　　1/4個
・レタス、トマト　添える用
【下味】
・酒　　　　　　　大さじ1
・醤油・砂糖　　各小さじ1
・塩　　　　　　　小さじ1/2
・片栗粉　　　　　大さじ3

【味付け用の調味料】
・バター　　　　30g
・青のり　　　　お好みの量
・醤油　　　　　小さじ2〜（味を見て調節）

◆もやしナムル
【材料】
・もやし　　　　1袋
【調味料】
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・ごま油　　　小さじ2
・醤油　　　　小さじ2
・ごま　　　　おこのみ

◆なすの味噌汁
・なす　　　　　1本
・水　　　　　500ml
・ほんだし　　小さじ2
・味噌　　　　大さじ2

〜水曜日〜
◆なすピーマンの甘酢炒め
【材料】　
・豚肉　　　　　　200g
・なす　　　　　　1本
・ピーマン　　　　1個
・玉ねぎ　　　　　1/2個
・レタス、トマト　添える用
【下味】
・塩胡椒　　　適量
・片栗粉　　 大さじ1
【調味料】
・酒　　　　大さじ1（蒸す時用）
・砂糖　　　大さじ1.5
・醤油　　　大さじ2
・みりん　　大さじ2
・酢　　　　大さじ2

◆きゅうりツナ
【材料】
・きゅうり　　　1本
（塩揉み　塩小さじ1/3）
・ツナ缶　　　　1缶
【調味料】
・めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ2

◆小松菜の味噌汁
・小松菜　　　1株
・油揚げ　　　20g
・水　　　　500ml
・ほんだし　小さじ2
・味噌　　　大さじ2

〜木曜日〜
◆鶏チリ
【材料】
・鶏むね肉　　　300g
・玉ねぎ　　　　1/2個
・レタス、トマト 添える用
【下味】
・塩　　　　　　小さじ1/2
・砂糖　　　　　小さじ1
・酒　　　　　　大さじ1
・片栗粉　　　　大さじ3
【調味料】
Aごま油　　　　大さじ1
A豆板醤　　　　小さじ2
Aにんにく　　　　5cm
B水　　　　　100ml
B鶏ガラスープの素　　小さじ1
Bケチャップ　大さじ3
B酒　　　　　大さじ1
B片栗粉　　　小さじ1
B砂糖　　　　小さじ1
・一味唐辛子　お好みで
（B混ぜておく調味料）

◆じゃがいもと小松菜の味噌マヨ
【材料】
・じゃがいも　　1個
・小松菜　　　　2株
【調味料】
・マヨネーズ　　大さじ2
・味噌　　　　　小さじ2
・黒胡椒 お好みで

◆中華スープ
・鶏の皮　　　　　　1枚分
・人参　　　　　　　1/4本
・水　　　　　　　　500ml
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・醤油　　　　　　　小さじ1

〜金曜日〜
◆なすと豚肉の甘辛炒め
【材料】
・豚肉　　　　　　　200g
・なす　　　　　　　1本
・玉ねぎ　　　　　　1/2個

【調味料】
生姜（チューブ）　　5cm
にんにく（チューブ）　5cm
砂糖　　　　　　大さじ1
みりん　　　　　大さじ2
醤油　　　　　　大さじ2
酒　　　　　　　大さじ1

◆スパニッシュオムレツ
【材料】 　
・卵　　　　　　　3個
・じゃがいも　　　1個
・ハム　　　　　　4枚
【調味料】
・コンソメ　　　　小さじ1
・マヨネーズ　　　小さじ2
・チーズ　　　　　20g
・塩こしょう　　　適量

◆豆腐とわかめの味噌汁
・豆腐　　　　　　150g
・わかめ　　　　　2g
・水　　　　　500ml
・ほんだし　　小さじ2
・味噌　　　　大さじ2

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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing： Filmora
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🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_...

🎵Music
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『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

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