30 นาที ดัมเบลล์เวทเทรนนิ่ง วันเล่นขา แก้ขาเบียด* แก้เซลลูไลท์ผิวเปลือกส้ม*

30 นาที ดัมเบลล์เวทเทรนนิ่ง วันเล่นขา แก้ขาเบียด* แก้เซลลูไลท์ผิวเปลือกส้ม*
สอบถามทัก Line: @tatadailyfit 👉 https://lin.ee/HfbWIuP
โหลด App Tata DailyFit ลองเทรนฟรี👉 http://onelink.to/tatadailyfit

โค้ชตาต้า เป็น Fitness influencer, Fitness & Nutrition coach, ดีกรีวิทยาศาสตร์การแพทย์ Doctor of Pharmacy, แชร์วิธีลดน้ำหนักปั้นหุ่นอย่างปลอดภัย
#ออกกำลังกายที่บ้าน #คาร์ดิโอ #ลดขา

คำอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิดีโอ
รูปแบบ : คาร์ดิโอ
อุปกรณ์ : ไม่ใช้อุปกรณ์ หรือเรียกว่าใช้ บอดี้เวท(body weight)
ท่าพื้นฐานและท่าประยุกต์ตามเทคนิคเพื่อให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคลิป

วิธีใช้คลิปนี้
● มือใหม่/น้ำหนักมากๆ/สูงวัย: ฝึกตามที่ไหวท่าละ 30 วิ พยายามทำให้จบ
● ระดับกลาง : ฝึกให้เต็มคลิป
● มือโปร : ฝึกให้เต็มคลิป
หากหมดความท้าทายให้เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนรอบจากเดิม จนกว่าจะถึงเป้าหมาย

แนะนำทำ
1 รอบ 6-7 วัน/อาทิตย์, 2-3 รอบ 4-5วัน/อาทิตย์
หากปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ควรพักออกกำลังกายส่วนนั้นๆ24-48ชม. ตามความเหมาะสม การฟื้นฟูของแต่ละคนไม่เท่ากัน

เทรนออนไลน์ในแอพฯ TATA DAILYFIT มีตารางเทรนเหมาะสมและทำตามคำแนะนำทุกอย่างที่จำเป็นกับ
● ปรับความรู้ ความเข้าใจพื้นฐาน แก้ความเข้าใจผิด
● ปรับนิสัยแย่แก้นิสัยเสีย ปรับการเผาผลาญ
● การปรับวิธีคิด Mindset
● วิธีกิน ที่ถูกต้อง
ไปพร้อมกับเพื่อนๆที่มีเป้าหมายเดียวกัน ร่วมกันย่อมช่วยให้คุณถึงเป้าหมายได้ง่ายกว่า เริ่มเพื่อตัวเองวันนี้

เป็นสมาชิกพรีเมี่ยมเรียนรู้วิธีปั้นหุ่นไม่จำกัดทุกระดับ ทุกวัย➜ ดาวน์โหลด App: http://onelink.to/tatadailyfit

ระยะเวลาที่ควรตั้งเป้าหมายโดยทั่วไป
พัฒนากล้ามเนื้อ : 2-4 อาทิตย์ ดังนั้นใครอยู่ขั้นนี้ต้องใจเย็น
ผลทางรูปร่างจะเริ่มเห็นภายใน 2-4 อาทิตย์ ขึ้นกับตามความสามารถในการออกกำลังกาย+พฤติกรรมด้านอื่นๆโดยเฉพาะการกิน* ของแต่ละคน
การลดน้ำหนักเพื่อให้เกิดผลถาวร แนะนำให้ตั้งเป้าหมายในการปรับพฤติกรรมตัวเองทั้งด้านอาหารและการออกกำลังกาย 3-6 เดือน เรียนรู้วิธีไกด์ทุกขั้นตอนในแอพฯ Tata DailyFit

IMPORTANT DISCLAIMER:
ผู้ที่มีสภาวะเจ็บป่วยทางการแพทย์ใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อนทุกครั้ง โดยเป็นที่ทราบพื้นฐานว่าการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมใดๆในสภาวะและสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัยเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญอันดับแรก ผู้สร้างวิดีโอไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยตรงของท่านจึงไม่สามารถระบุเจาะจงถึงผลลัพธ์ใดๆ ได้ ช่อง Tata DailyFit ผลิตสื่อเพื่อแชร์ข้อมูลที่ใช้จริงของ creator เพื่อให้เกิดความชัดเจนจึงขอแสดงความจำนงโดยบริสุทธิ์หากเกิดผลใดๆ แก่ผู้ใช้สื่อถือว่าเป็นการกระทำที่เกิดจากการตัดสินใจและความรับผิดชอบของผู้ใช้สื่อ