Скачать или смотреть HORSE POSE | Bacakları Güçlendiren, Kalçaları Esneten ve Zihni Sakinleştiren Duruş | Gözde İle Yoga

AT POZU

İng. HORSE POSE

"YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI"
iletişim için: www.nefishayat.com

Sosyal Medya Hesaplarımız ;

Web site: www.nefishayat.com
Facebook: www.facebook.com/nefishayatgy
Instagram: nefishayat
mail: info@nefishayat.com

Çekimlerin yapıldığı yer:
http://www.tuzlayatkulubu.com/
Instagram: tuzlayatkulübü
Zomato: Tuzla Yat Kulübü

UYARI!!!

Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir.
Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.


Introductions

This posture can be done at anytime of the practice, although I prefer to place it in the beginning as it is great for building the initial heat in the body and setting a balanced foundation.
Spread the feet to about 3-4 feet apart.
Point the feet out to a 45 degree angle.
Inhale the arms up overhead and exhale them down as you bend the knees. Ideally the thighs will be almost parallel to the ground, but this takes much time and practice. To begin simply bend the knees down to a 45 degree angle, or to a comfortable height.
From here check the alignment and make sure the feet are still out to a 45 degree angle and the knees are pointed out in the same direction as the feet.
Tuck in the butt (mulabandha) and make sure the spine is straight up and not jetting forward or back.
Make sure the weight is even in all four corners of the feet and no unnecessary tension is being held throughout the body.
Once you have found proper alignment, place the hands at the heart center and close the eyes. To keep the mind at bay, it is typically helpful to either focus on a mantra or the breath; keeping it long, steady and even in both inhale and exhale.
Stand here for 60 seconds to begin. When adding this to your daily routine, you can add on 30-60 seconds every week. Even after one week you will begin to find a bit more ease in the posture and your mind will begin to find some calmness. There may be shakiness at first, and this too will diminish in time.

Benefits

Strengthens the core and leg muscles
Teaches balance
Sets a strong foundation for the entire practice
Calms and controls the mind (although not always initially)
Builds heat in the body
Opens the ankles, knees and hips
Increases confidence and energy levels

Açıklaması

Ayakları yaklaşık 1 bacak boyu açın.
Ayakları 45 derecelik bir açıyla yönlendirin. Parmaklar dışa dönsün.
basitçe dizleri 45 derece açıyla veya rahat bir yüksekliğe kadar bükün.
Buradan hizalamayı kontrol edin ve ayakları hala 45 derecelik bir açıyla dışarıya doğru yönlendirin ve dizler ayaklarla aynı yönde işaret edildiğinden emin olun.
Sırt düz ve kuyruk sokumunu içeriye doğru alın. Dik durun..
Ayakların dört köşesinde de ağırlığın eşit olduğundan emin olun.
Uygun ayarlamayı bulduktan sonra, elleri kalp merkezine yerleştirin ve gözleri kapatın.
Başlamak için 60 saniye bekleyin. Bunu günlük rutininize eklerken, her hafta 30-60 saniye ekleyebilirsiniz. Bir hafta sonra bile duruşta biraz daha rahat bulmaya başlayacaksınız ve zihniniz biraz huzur bulmaya başlayacak. Başlangıçta sallanma olabilir ve bu da zamanla azalacaktır.

Faydaları

Bacak kaslarını ve ayak bileklerini güçlendirir.
Dengeyi güçlendirir.
Tüm uygulama için güçlü bir temel oluşturur
Zihni sakinleşir ve zihni kontrol eder (her ne kadar başlangıçta değilse de)
Vücuda ısı kazandırır
Bilek, diz ve kalçayı açar
Güven ve enerji seviyelerini arttırır