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똑바로 누우면 허리통증, 자다가 일어나면 허리통증 예방법

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Описание к видео 똑바로 누우면 허리통증, 자다가 일어나면 허리통증 예방법

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누웠을 때 허리가 아픈가요?
그렇다면 ‘골반 전방경사’로 인해 허리 근육과 고관절이 긴장된 상태일 수 있습니다.
오늘 영상에서는 전방경사로 인한 허리 통증을 완화하고
똑바로 누워도 편안하게 만들 수 있는 스트레칭 루틴을 알려드립니다.

✔️ 주요 동작
1️⃣ 한쪽 다리 당기기 — 고관절 굴곡근 이완
2️⃣ 양다리 끌어안기 — 허리 전체 이완 및 후방근육 스트레칭
3️⃣ 무릎 좌우 회전 — 허리·엉덩이 회전 가동성 향상
4️⃣ 다리 교차 스트레칭 — 허벅지 뒤쪽·엉덩이 이완
5️⃣ 마무리 이완 자세 — 누웠을 때 허리 부담 완화

🏠 집에서도 간단히 따라할 수 있습니다.
매일 5~10분, 전방경사를 완화하고 편안한 허리를 만들어 보세요.
물리치료사가 직접 알려주는 정확한 동작으로 안전하게 따라 해보세요 😊

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