Скачать или смотреть খাদ্য তালিকায় রাখুন আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার। Village Nutrition

প্রতিদিন একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের ১৫০মাইক্রোগ্রাম আয়োডিন গ্রহণ করাই যথেষ্ট। তবে কোন খাবারগুলিতে আয়োডিন আছে তা জানা থাকলে আপনি সহজেই আপনার খাদ্য তালিকায় আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার রাখতে পারবেন। আসুন জেনে নিই, সেসব খাবারের নাম যাতে আয়োডিন রয়েছে-

হিমালায়ান লবন

হিমালয়ান সল্ট আয়োডিনযুক্ত লবন হিসেবে খ্যাত। সাধারণ লবনে যে পরিমান আয়োডিন থাকে তার চেয়ে বেশি আয়োডিন থাকে এই লবনে। .০৫ গ্রাম হিমালয়ান সল্ট ২৫০ গ্রাম আয়োডিন এর উৎস। তাই লবন কেনার সময় আয়োডিনের পরিমান দেখে লবন কিনুন ।

আলু

গোল আলু আয়োডিনের একটি ভালো উৎস। সিদ্ধ আলু শুধু আয়োডিনেই সমৃদ্ধ নয় বরং এর ক্যালরিও কম থাকে। মাঝারি আকারের একটি সিদ্ধ আলুতে ৬০ মাইক্রোগ্রাম আয়োডিন থাকে।

সামুদ্রিক শৈবাল

সামুদ্রিক শৈবালে প্রচুর পরিমানে আয়োডিন থাকে। আপনার প্রতিদিনের আয়োডিনের চাহিদা পুরণে সামুদ্রিক শৈবাল চমৎকার একটি খাদ্য উপাদান । আপনি জেনে অবাক হবেন যে, ৭ গ্রাম শুষ্ক সামুদ্রিক শৈবালে আয়োডিন আছে ৪,৫০০ মাইক্রোগ্রাম।

পাউরুটি

দিনের আয়োডিনের প্রয়োজনীয়তা মেতাতে পাউরুটি একটি উৎস হতে পারেন। মাত্র ২ স্লাইস সাদা পাউরুটিতে ৪৫ মাইক্রোগ্রাম আয়োডিন রয়েছে যা আপনার আয়োডিনের দৈনিক চাহিদার ৩০% পূরণ করতে পারে।

দুধ

দুধ ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনের জন্য অত্যন্ত ভালো একটি উৎস। মাত্র ১কাপ দুধে ৫৬ মাইক্রোগ্রাম আয়োডিন বিদ্যমান। প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও আয়োডিনের প্রয়োজনটা মিটাতে প্রতিদিন দুধ পান করা আবশ্যক।