Idei Delicioase de Mese pentru Deficitul Caloric

Bine ai venit pe canalul meu de YouTube, locul unde pasiunea pentru gătit și stilul de viață sănătos se întâlnesc! Aici vei găsi inspirație și sfaturi pentru a-ți diversifica dieta și a te bucura de mâncăruri delicioase și echilibrate.

Am slăbit de la 83 la 71 cu acest tip de rețete, bogat proteice și slab calorice, și vreau să le împărtășesc pe toate cu tine, aici. No gatekeeping from my side!!

În acest videoclip îți arăt:
0:53 Rețetă salată cu ton și feta
02:25 Rețeta brownie
05:47 Rețetă fritatta
09:05 Poke bowl

Salată cu ton și feta
- 1/2 salată iceberg
- 200 g branză feta
- 100 g roșii cherry
- 1 conservă ton în suc propriu
- 1 legătura mărar
- 10 măsline verzi

Brownie
- 1 banană medie/mare
- 2 linguri cacao
- 1/2 praf de copt
- 1 ou

Pregătire: 180 grade pentru 15-20 minute


Frittata cu zucchini
- 1 zucchini
- 4 ouă
- 200 g cottage cheese
- 100 g roșii cherry
- condimente: sare, piper, usturoi
- 1/2 mozzarella light lidl

Pregătire: 220 grade pentru 20-30 minute (până trece testul cu scobitoarea)

Poke bowl:
- 500 g somon
- 3 linguri sos de soia
- 1 lingură oțet de orez
- 1 linguriță pastă de ardei
- Puțin ghimbir
- 3-4 căței de usturoi
- 1 ou pentru omletă
- 1 ceapă verde
- 1 morcov
- 1/2 avocado
- 1 cană orez

Pregătire:
- Somonul îl lași la marinat cu sosul de soia, Oțetul, pasta de ardei, ghimbirul și usturoiul pisat pentru 30 minute
- După îl dai la airfryer pentru 10-12 minute
- Între timp pregătești omleta
- Tai ceapa și avocado
- Razi morcovul
- Fierbi orezul (eu am folosit 1 cană de orez și două de apă. Am fiert la foc mare până a dat în primul clocot, iar după am lăsat la foc mic)
- Asamblezi totul într-un bol