Скачать или смотреть Как Быстро Уснуть | Дыхание от Бессонницы

Если ты долго не можешь уснуть, мысли крутятся в голове и тело никак не может расслабиться — эта дыхательная практика поможет тебе успокоить нервную систему и мягко перейти в состояние сна.

В этом видео мы используем несколько техник:
🌙 Дыхание через левую ноздрю — активирует парасимпатическую систему, снижает тревожность и подготавливает тело ко сну.
⚖️ Дыхание баланса — выравнивает внутренние ритмы и помогает отпустить напряжение.
💨 Диафрагмальное дыхание — глубокое дыхание животом, которое снижает уровень стресса и нормализует сердечный ритм.
🫧 Дыхание 4–7–8 — проверенная техника для расслабления ума и погружения в сон.
🌬️ Завершаем “золотой нитью” (Ситали пранаяма) — мягкое дыхание через трубочку из языка, которое охлаждает и успокаивает тело.

💤 Эти дыхательные практики можно выполнять по отдельности, если хочешь быстро расслабиться или сбросить напряжение в течение дня.
Можно делать все вместе, чтобы получить глубокий эффект расслабления перед сном.
И самое приятное — выполнять их можно прямо в кровати, не вставая и не напрягаясь.

📿 Поддержи канал лайком и подпиской, если хочешь больше дыхательных практик для спокойствия, сна и восстановления.

Подписывайся на мои соц сети:
Инстаграм:   / dianaspinka  
Телеграм канал: https://t.me/breathingwithdee

#глубокийсон #сон