ورزش های مناسب و ساده برای آرتروز زانو | پیشگیری و کنترل زانودرد | درمان آرتروز زانو

در این ویدیو در خدمت زوج فیزیوتراپیست ادیب و فسائی هستیم و درباره ی آرتروز زانو و تقویت مفاصل برای پیشگیری و درمان آرتروز زانو هستیم

آرتروز زانو ازعوامل شایع ایجاد درد در افراد بالاتر از چهل سال است. آرتروز مفصل زانو، شایعترین بیماری تخریبی ازمیان مفاصل بدن می‌باشد. میزان ابتلا در زنان نسبت به مردان بیشتر است.

آرتروز یک بیماری تخریبی در مفصل است که ازآن به بیماری مفصلی پیشرونده یاد می‌شود. از این بیماری به نام‌های استئوآرتریت و استئوآرتروز نیز یاد می‌کنند. تخریب پیشرونده مفصل در جامعه ما به نام آرتروز معروف است. با توجه به اینکه بیماری با افزایش سن پیشرفت می‌کند به آرتریت پیری نیز معروف است. علاوه بر سن، علل ژنتیکی، نوع شغل و حرفه، چاقی، عوامل هورمونی و نژاد نیز می‌تواند در بروز این بیماری دخیل باشند.

مهم‌ترین مشخصه آرتروز، تخریب تدریجی غضروف مفصلی است. قسمت دو انتهای هر استخوان، از غضروف که بافتی است انعطاف‌پذیر ساخته شده است. با شروع بیماری آرتروز زانو، غضروف انتهای تحتانی استخوان فمور (ران) و غضروف قسمت فوقانی استخوان درشت‌نی به تدریج دچار تغییرات تخریبی (دژنراتیو) می‌گردد. به همین ترتیب درگیری و آسیب غضروف کشکک به آرتروز این ناحیه منجر می‌شود؛ بنابراین آرتروز مفصل زانو در دو ناحیه تیبیوفمورال (مفصلی که بین استخوان ران و ساق ایجاد می‌شود) و مفصل کشککی-رانی می‌تواند ایجاد شود.

علت اصلی تخریب غضروف در بیماری آرتروز، عدم وجود عروق خونی جهت تغذیه این ناحیه می‌باشد و ازطرفی غضروف مفصلی فاقد عصب است و به هنگام آسیب دردی حس نمی‌شود که همین مسئله زمینه تخریب بیشتر را فراهم می‌کند. البته تغذیه غضروف از طریق غشاء سینوویوم و حرکات مفصل انجام می‌شود.
ورزش آرتروز زانو یک اقدام دفاعی در برابر آسیب‌های هر روزه آرتریت در مفصل است. هر چه مفاصل و عضلات اطراف زانو ضعیف‌تر باشند و وزن بیمار بیشتر، روند آرتروز سریع‌تر پیش خواهد رفت. حال اگر با کمک ورزش‌های مناسب به تقویت مفصل، عضلات و رباط‌های زانو بپردازیم، تاثیر چشمگیری در جلوگیری از پیشرفت و بهبود علائم و درد آرتروز ایجاد خواهد شد. به همین دلیل به بیماران دچار آرتروز زانو یا افراد پرریسک آن توصیه می‌شود که در طول هفته به انجام ورزش‌های سبک تا حرفه‌ای بپردازند.

برای تقویت و بهبود آرتروز در خانه تمرین‌های ورزشی مختلفی وجود دارد. در ادامه با چند نمونه از رایج‌ترین و موثرترین تمرینات آشنا خواهیم شد. توجه داشته باشید که قبل از انجام این حرکات باید حدود 5 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات خاص ورزشی گرم کنید.

1. تمرین کشش عضلات همسترینگ، تمرینی برای کمک به روند درمان قطعی آرتروز زانو با ورزش
2. تمرین کشش عضلات ساق پا، تمرینی برای تقویت عضلات و مفاصل زانو
3. تقویت عضلات چهارسر ران، از جمله بهترین ورزش برای آرتروز زانو به شمار می‌رود
4. تقویت عضلات زانو با فشار بالش؛ تمرینی ساده برای قوی شدن پاها

سلب مسئولیت: این محتوا (ویدئو، توضیحات، لینک و نظرات) توصیه پزشکی یا یک طرح درمانی نیست و فقط برای اهداف اطلاعاتی و آموزشی در نظر گرفته شده است. این محتوا جایگزین توصیه های پزشک شما نیست. قبل از انجام هر کاری که در این محتوا وجود دارد، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید و در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد سلامتی خود داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید. این ویدیو نباید برای خوددرمانی بیماری شما استفاده شود و نباید توصیه های پزشک را نادیده بگیرید.
استفاده از این محتوا به عهده شماست.


______________________________________


آدرس سایت و شبکه های اجتماعی فیزیوتراپی ادیب
تهران، جنت آباد مرکزی، جنب نسترن دوم، ساختمان پزشکان جنت آباد، فیزیوتراپی ادیب
https://adibphysio.ir/
   / @adibphysio  


آدرس سایت و شبکه های اجتماعی ما
https://www.roshdto.com/
  / hessam__zare  
https://t.me/cilinicroshd