Скачать или смотреть CẢNH BÁO 5 "SÁT THỦ" Thầm Lặng Đang PHÁ HUỶ CƠ BẮP Người Lớn Tuổi

Timestamps (Mốc thời gian chi tiết)
00:00 – Giới thiệu Podcast Sức Khỏe và sự thật về việc cơ thể "rút nhỏ" ở tuổi trung niên.
00:26 – Gặp gỡ Bác sĩ Phúc: Tại sao ăn uống kỹ nhưng sức khỏe vẫn đi xuống?
01:45 – Giải mã hiện tượng mất cơ (Sarcopenia) – "Kẻ trộm" sức khỏe thầm lặng.
03:12 – Dấu hiệu nhận biết: Tại sao quần áo bỗng rộng ra nhưng cân nặng không đổi?
05:30 – Tác hại của việc mất cơ đối với xương khớp và nguy cơ té ngã ở người già.
07:15 – Sai lầm trong ăn uống: Ăn quá nhiều tinh bột và thiếu hụt đạm (Protein).
10:20 – Cách tính lượng đạm cần thiết mỗi ngày cho người sau tuổi 50.
12:45 – Tầm quan trọng của Vitamin D và Canxi trong việc duy trì khung xương vững chắc.
15:10 – Bài tập kháng lực: Chìa khóa vàng để "đánh thức" cơ bắp bị lãng quên.
18:35 – Hướng dẫn bài tập đứng lên ngồi xuống (Squat) an toàn tại nhà.
22:10 – Giấc ngủ và sự phục hồi: Tại sao thức khuya lại làm tiêu hao cơ bắp?
25:50 – Quản lý căng thẳng (Stress) để bảo vệ hệ nội tiết.
29:15 – Lời khuyên về việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và đo mật độ xương.
32:40 – Bí quyết sống chủ động: Những hành động nhỏ tạo nên thay đổi lớn.
34:10 – Kết thúc chương trình và thông điệp truyền cảm hứng từ Bác sĩ Phúc.