กำหนดรู้ปัจจุบันขณะ มรดกธรรม หลวงพ่อพุธ ฐานิโย

การกำหนดรู้ปัจจุบันขณะ หมายถึง การมีสติอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น ณ ขณะนี้ โดยไม่จมอยู่กับอดีตหรือกังวลกับอนาคต เป็นการฝึกให้เรามีสติสัมปชัญญะ รู้สึกตัว รับรู้สิ่งต่างๆ รอบตัว และความคิด ความรู้สึกของตัวเอง โดยไม่ต้องตัดสินหรือปรุงแต่ง

** ประโยชน์ของการกำหนดรู้ปัจจุบันขณะ **
ช่วยให้มีสติและจดจ่อกับงานที่ทำ
ลดความเครียด ความวิตกกังวล และความกังวล
เพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิต
ช่วยให้เข้าใจตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น
พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
ช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี

**วิธีฝึกการกำหนดรู้ปัจจุบันขณะ**
การหายใจ: ฝึกการสังเกตุลมหายใจ เข้าออก โดยไม่ต้องควบคุม เพียงแค่รับรู้อารมณ์ณ์ของลมหายใจ
การเดิน: ฝึกการเดินอย่างมีสติ สังเกตุการเคลื่อนไหวของร่างกาย รับรู้พื้นสัมผัสใต้ฝ่าเท้า
การรับประทานอาหาร: ฝึกการกินอย่างมีสติ สังเกตุรสชาติ กลิ่น สี และเนื้อสัมผัสของอาหาร
การฟัง: ฝึกการฟังอย่างตั้งใจ สังเกตุเสียงต่างๆ โดยไม่ต้องตัดสิน
การทำกิจวัตรประจำวัน: ฝึกการมีสติกับกิจวัตรประจำวัน เช่น อาบน้ำ ล้างจาน แปรงฟัน

**เทคนิคเพิ่มเติม*
การตั้งสติ: เมื่อรู้สึกใจลอย ให้ดึงความสนใจกลับมาที่ปัจจุบันขณะ
การภาวนา: ฝึกการภาวนา เช่น การสวดมนต์ การนั่งสมาธิ
การโยคะ: ฝึกโยคะ เน้นการรับรู้ร่างกาย
การเขียนบันทึก: เขียนบันทึกเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก ประสบการณ์

*ข้อควรระวัง*
ความคาดหวัง: ไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
ความอดทน: การฝึกฝนต้องใช้เวลา อดทน
ความใจเย็น: ไม่ควรใจร้อน