Скачать или смотреть Muscolare upper body | Cotto al Dente

Un allenamento muscolare focalizzato sull'upper body del corpo, quindi sulla parte alta. Partiamo comunque con l'addome, che non fa mai male.

Ecco il circuito:

Rock your abs

20 sec PLANK BRACCIO SINGOLO
10 sec PLANK
15 sec REST
20 sec DOPPIA COORDINAZIONE
10 sec PLANK 3 APPOGGI
15 sec REST
20 sec TOE TOUCH
10 sec PLANK TWIST
15 sec REST
20 sec T-ROTATION
10 sec PUSH UP
15 sec REST
20 sec COMMANDO
10 sec PLANK DINAMICO
15 sec REST
20 sec SPIDER
10 sec PLANK DORSALE
15 sec REST
20 sec CROSS CLIMBERS
10 sec M. CLIMBERS
15 sec REST
20 sec PLYO CLIMBERS
10 sec PLANK JACK
15 sec REST


PARTE ALTA

40 sec BICEPS LENTO/VELOCE
20 sec REST
30 sec SOLLEVAMENTO BRACCIO A TERRA
15 sec REST
2 VOLTE
40 sec HUMMER TO PRESS UP
20 sec REST
30 sec SFINGE
15 sec REST
2 VOLTE
40 sec ROW DA PLANK
20 sec REST
30 sec T-ROTATION + GOMITATA
15 sec REST
2 VOLTE
40 sec SNATCH
20 sec REST
30 sec PUSH UP LARGO STRETTO
15 sec REST
2 VOLTE
40 sec SIDE PLANK + ALZATA PESO
20 sec REST
30 sec ALZATA BRACCIA CROSS
15 sec REST
2 VOLTE
40 sec TRICEPS MONO
20 sec REST
30 sec SUPERMAN + ROTAZIONE BRACCIA
15 sec REST
2 VOLTE
40 sec APERTURA SPALLE
20 sec REST
30 sec DOPPIA COORDINAZIONE SDRAIATO
15 sec REST
2 VOLTE
40 sec SPINTA BRACCIA DIETRO 45
20 sec REST
30 sec BREAKDANCER
15 sec REST
2 VOLTE
40 sec PULLOVER
20 sec REST
30 sec GRANCHIO TOE TOUCH
15 sec REST
2 VOLTE

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