В этом выпуске подкаста "Get Your FILL" ведущая Кристин Маккаррон (62 года) приветствует доктора Рави Айера, 67-летнего врача, получившего образование в Гарварде и являющегося экспертом по долголетию, который руководит клиникой в Вирджинии. Доктор Айер, также известный своими вирусными выступлениями на TEDx (включая самое просматриваемое в 2024 году выступление на тему "целенаправленная концентрация внимания", набравшее миллионы просмотров), обсуждает новаторские достижения в регенеративной медицине и долголетии. Он подчеркивает, что хотя рождение и смерть неизменны, качество жизни между ними — функциональность — в значительной степени поддается изменению. Большинство людей испытывают длительный упадок после 40 лет, но современные подходы могут помочь поддерживать высокий уровень функциональности (75-90% и более) до резкого спада в конце жизни, в идеале — мирной смерти во сне, а не затяжного упадка.
Доктор Айер описывает "триаду" для сохранения жизненной силы: хорошая подвижность (сердце, кости, суставы), острота когнитивных функций (отсутствие упадка) и надежные пищеварительные/выделительные функции. Главный враг — хроническое воспаление, вызванное переработанными продуктами, злаками и растительными маслами. Он выступает за минимально переработанную диету, богатую красными, зелеными и желтыми овощами, цельными злаками и полезными жирами, такими как оливковое или авокадовое масло. Базовые анализы, включая анализ метилирования ДНК для измерения биологического возраста, позволяют отслеживать прогресс — пациенты смогли обратить вспять 6-7 лет старения за 9-12 месяцев благодаря этим изменениям, а также хорошему сну, физическим упражнениям (не менее 150 минут в неделю) и целенаправленным добавкам.
Удивительный прорыв, на который обращает внимание доктор Айер, связан со здоровьем кишечника и митохондриями — энергетическими батареями клеток, которые с возрастом переходят в спящее состояние, снижая свою функцию, подобно «отключенным работникам». Некоторые кишечные бактерии преобразуют соединения в гранатах и грецких орехах (элегитаннины) в уролитин А, который помечает спящие митохондрии для переработки (митофагии), освобождая место для новых, эффективных. Это повышает энергию, мышечную работоспособность и функцию мозга. Такие добавки, как Hubiome Plus, сочетают пробиотики с экстрактом граната для достижения надежных результатов. Он рекомендует универсальные базовые продукты, такие как витамин D3 (2000-4000 МЕ в день), витамин C и витамины группы B, подчеркивая при этом индивидуальный подход, установление границ (умение говорить «нет» чрезмерной стимуляции) и коучинг для устойчивых изменений. Разговор заканчивается оптимистично: долголетие достижимо с помощью простых, научно обоснованных привычек, а не крайних мер, поэтому 2026 год — отличный год для начала.
Свяжитесь с доктором Айером:
• The Power of Intentional Focus | Dr. Ravi ...
www.driyer.com
www.activpower.com
www.iyerclinic.com
/ driyermd
/ @driyermd
Информация по комментариям в разработке