شاهد الـ 80 دقيقة هذه لتصل لهدفك الجسماني مهما كان!

0:00 مقدمة
1:31 محتويات الفيديو
2:53 ملاحظات عامة
3:21 التغذية
4:37 أساسيات خسارة وزيادة الوزن
5:24 عملية الحرق
9:13 هرم التغذية
11:16 تحديد الهدف
16:16 حساب السعرات لخسارة الدهون (رجال)
19:03 حساب السعرات لزيادة الوزن (رجال)
19:55 حساب السعرات لخسارة الدهون (نساء)
20:30 حساب السعرات لزيادة الوزن (نساء)
21:26 قاعدة دفع الجسم في البداية
26:31 حساب البروتين
29:41 طريقة الطبق
32:24 التمرين
33:19 التمرين مع النظام الغذائي
47:28 الزيادة التدريجية
54:10 أيام التمرين
59:04 الجولات والتكرارات
1:05:09 الكارديو
1:06:58 الهدف من الكارديو
1:07:56 نوعية الكارديو
1:09:47 الخطوات
1:14:31 كارديو محدد المدة
1:15:50 نبض القلب
1:17:08 أنظمة الطاقة والشدّة
1:17:50 حرق الدهون ضد خسارة الدهون

إذا ساعدك الفيديو ومهتم بتحسين جانب التغذية والرياضة بحياتك، تأكد من الاشتراك وتفعيل الجرس ليصلك كل ما تحتاجه لتصبح أفضل نسخة من نفسك

اشترك من هنا
https://www.youtube.com/@mohammadalma...

*********
لا تنسوا متابعة بودكاستي الرياضي الخاص، حلقة كل يوم أحد

قناة البودكاست عاليوتيوب:
   / @jismik_podcast  

حساب البودكاست على الانستقرام:
  / jismik_podcast  

*********

تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليومية/

الانستقرام:
‏M_almarzouq7
‏  / m_almarzouq7  

الفيس بوك :
https://www.facebook.com/profile.php?...

السناب جات:
‏Malmarzouq7
‏  / malmarzouq7  

التويتر:
Malmarzouq7
  / malmarzouq7  

قناة التليقرام المجانية:
Malmarzouq7
https://t.me/malmarzouq7

التيك توك:
Malmarzouq7
www.tiktok.com/@malmarzouq7