Скачать или смотреть ماذا آكل قبل و بعد التمرين؟/ كوتش أنيسة

في عالم الرياضة التغذية تلعب دور أساسي جدا و لا اهميتها عن التمارين حد ذاتها
⚠️الغذاء قبل التمرين يساعد في يوفر وقود للعضلات و يمنع الهدم العضلي و يحسن التركيز و التحمل
⚠️الغذاء بعد التمرين يساعد في تحسين الأداء الرياضي و زيادة الكتلة العضلية و تسريع الاستشفاء و تقليل التعب و الالتهابات
⚠️أفضل وجبة قبل التمرين:
كربوهيدرات سهلة الهضم (مثل الموز أو الشوفان) + بروتين خفيف
التوقيت: من ٢ إلى ٣ ساعات قبل التمرين، أو سناك خفيف قبل التمرين بـ ٣٠–٦٠ دقيقة
⚠️الأكل بعد التمرين( لازم) = الاستشفاء العضلي
يعوّض الطاقة المفقودة
يعيد بناء الأنسجة العضلية
يقلل من هرمون الكورتيزول
أفضل وجبة بعد التمرين:
بروتين عالي الجودة + كربوهيدرات مركّبة
التوقيت: خلال أول ٣٠–٦٠ دقيقة بعد التمرين
⚠️بالنسبة للماء المتأين بالنسبة لي اساسي لكل شخص يلعب رياضة( تلقون طريقته بفيديو بحساباتي كلها تقريبا)
⚠️ركزو لانه الغذاء اساسي لما تلعب رياضتك
⚠️طبعا الطريقة الي شرحتها بالفيديو بصفة عامة للي يلعبون رياضة لكن الرياضيين الي عندهم اهداف كبيرة كتكبير عضلات او تنشيف سريع او غيرهم من الاهداف هذول عندهم انظمة ثانية راح نتكلم فيها بفيديوات ثانيين
⚠️اذا عندك اي مشاكل صحية او جسدية راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏
⚠️للاستشارات التغذوية او الرياضية او المشاعرية الرجاء حجزها من اللنك بالبايو او على موقع كوتش أنيسة www.coachanissa.com
و الان شاركني ماذا تأكل قبل التمرين؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓
#ksa #kuwait #uae #qatar #oman #bahrain #iraq #egypt #palestine #morroco #algeria #libya #tunisia #sudan #breathing#healthylifestyle #motivation #personaltrainer #canada #vancouver #ontario #Coachanissa #Flexilility #Coachanissa