第3季【同心電台 X DJ馬馬】第7集 - 帶著「羞恥」去靈修《我心中每一意念》 (WeTogether特約系列：疫情下平安之旅｜帶著情緒去靈修) | 同心圓

【DJ馬馬－靈修清談系列】洪水氾濫之時，我們更需要多花時間與主親近，建構心靈空間來聆聽主、自己和外間的聲音，將我們的重擔和思念向神交託。歸回神的平安，方能於彎曲與黑暗的世代繼續作主堅穩的門徒，實踐主的教導與心意。（歡迎轉載）

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📍第3季 第7集 「羞恥」
#疫情下平安之旅 #別問我是誰 #帶著羞恥去靈修

先用兩分鐘安靜預備心靈

📍經文：創三1－10（和合本）
1 耶和華神所造的，唯有蛇比田野一切的活物更狡猾。蛇對女人說：「神豈是真說不許你們吃園中所有樹上的果子嗎？」
2 女人對蛇說：「園中樹上的果子，我們可以吃；
3 唯有園當中那棵樹上的果子，神曾說：『你們不可吃，也不可摸，免得你們死。』」
4 蛇對女人說：「你們不一定死，
5 因為神知道，你們吃的日子眼睛就明亮了，你們便如神能知道善惡。」
6 於是，女人見那棵樹的果子好作食物，也悅人的眼目，且是可喜愛的，能使人有智慧，就摘下果子來吃了；又給她丈夫，她丈夫也吃了。
7 他們二人的眼睛就明亮了，才知道自己是赤身露體，便拿無花果樹的葉子，為自己編做裙子。
8 天起了涼風，耶和華神在園中行走。那人和他妻子聽見神的聲音，就藏在園裡的樹木中，躲避耶和華神的面。
9 耶和華神呼喚那人，對他說：「你在哪裡？」
10 他說：「我在園中聽見袮的聲音，我就害怕，因為我赤身露體，我便藏了。」

📍靈修：
在所有不同類型的情緒中，最負面的一種會是甚麽呢？心理學家們認為，人類最負面的情感既不是悲痛，也不是無法壓抑的怒火，而是羞恥感（Shame）。

羅徹斯特大學臨床心理學家 Gershen Kaufman 在「The Psychology of Shame」中寫道：「羞恥是關於自我的一種最令人心碎的體驗。羞恥是我們體內感受到的傷口，它把我們和自己分開，同時也把我們與他人分開。」今天我們就來深入了解羞恥感（Shame）這位老朋友吧。

▍甚麽是羞恥感？

羞恥感像甚麼呢？試想像你聞到一點好臭的東西，或者見到一些很低級、很差勁的東西，所發出的一聲「jk」和「ewwwww」的感覺，是一種看不起、嫌棄、甚至憎厭的感覺。而它最傷人的地方，正正是因為嫌棄的對象是我們自己。被嫌棄的感覺是怎樣的呢？我們會低下頭，眼神恍惚，臉紅，卻盡力不表現出有任何反應，是一種很醜、很萎縮，想找個地方躲起來，如外間斷絕的感覺。每天都被自己嫌棄，其實很難受，亦避無可避。

我們是怎樣認識這個羞恥的感覺呢？小朋友成長時對自己的認知是來自一個名為「照鏡子」（mirroring）的概念。身邊的人就好像一塊鏡子，告訴我們知道自己是一個怎樣的人。如果他們每日見到我們都是笑容滿面、會有擁抱和稱讚，我們就會覺得自己是可愛的。但如果每逢見面都是板著臉、嫌棄和斥責，我們就會覺得自己很有問題，甚至覺得自己是一個次貨。地球很危險，是因為我們長大後發現羞恥原來是非常好操控別人的武器。我們彼此羞辱，在羞辱中成長，彼此傷害。

感到羞恥的人往往認為自己無價值（worthless），無能力（incompetent）和不能被愛（unlovable），會在親密的關係中感到不安，難以感受到愛，渴望被稱讚，卻不接受讚美，就好像一個長得矮的人被人稱讚長得高一樣，他會加倍感到尷尬。與上一集提過內疚（guilt）這位老朋友相比，如果內疚感是因做錯事而覺得自己有問題的話，那麼羞恥感則是，有沒有做錯事，甚至所有事情都做對了，還是覺得自己有問題，亦害怕因此而失去與重要的人的連結。英文中 Shame 一詞的詞根，有「遮蔽（to cover）」的含義。因為害怕被人看到真實的自己而離棄我們，我們索性「把自己隱藏起來」，保護自己免受別人的嘲笑和嫌棄。

▍羞恥感的好處

其實羞恥感這位老朋友都有它幫助我們成長的地方。聖經裡面的羞恥感都是和罪有關，是犯罪後的感覺，驅使我們知罪而悔改。健康的羞恥感亦會叫我們適時地掩蓋自己的心，來避免被有侵犯性的人的攻擊。所以健康的羞恥感會拖慢我們的行為，給予我們有空間和專注去察覺自己做錯的事，從而修正自己的行為。羞恥感會幫我們回到所屬群體的標準，避免作出越軌的行為，亦會驅使我們努力，為社會作出貢獻。

▍有毒的羞恥感

但如果羞恥感由一件事件的錯失，擴散到讓我們覺得整個人都有問題，它就有可能出現問題了，是一種帶有毒性的羞恥（toxic shame）。加州大學聖巴巴拉分校社會學家Dr. Thomas Scheff指出，與絕大部分的情緒不同，羞恥感不會隨著時間流逝而消失，如果不好好面對，它會潛伏在我們體內。不像哀傷或憤怒，我們可以以哭泣或者發脾氣宣洩，羞恥感是最不容易被我們承認和釋放的情感，是一種最隱秘的情感，源自內心的封閉和萎縮，最好沒有人知道、沒有人問起。一塊遮羞布不夠嗎？我們再多蓋幾塊吧。

試幻想，如果你每天都在想著別人會否因為不喜歡你而離你而去，你會怎樣？你會終日處於害怕甚至焦慮的狀態；會嘗試掩飾自己認為不好的地方，會每件事都做到滿分，還會分裂出另外一個你，專門批評自己，監察著自己有沒有做錯事？你會很在意別人怎樣看你，長期活在別人的眼光下，時常猜度別人對你的看法，沒辦法活在當下、享受當下。整天也在保持高度警覺，太累了吧？

由羞恥感而生的應對模式千變萬化。好多市面上心靈雞湯的書籍都會販賣一種迷思，就是：「只要我變得夠好、夠強大，一切不好的感覺都會消失。」其實潛台詞就是你不夠好的「夠」一字，「You are not good enough」那個「enough」。這令到持續感到羞恥的人，往往有一種沒完沒了的追逐，幻想著自己只要做得更好，就會被愛，但又永遠不會覺得自己做得夠好。而正是這種對完美的幻想無法實現，他們會反覆感受到羞恥的情緒，變相更加努力追求完美，對自己更加嚴苛，形成一個惡性循環。此外，他們會很難接受愛和稱讚，所以更加覺得這個世界很嚴苛、很冷漠。聽到都覺得很無助和孤單，埋藏了許多心事和秘密不敢跟別人說。其實，我們大部份人都是這樣過活的。

▍無條件接納

如何才能離開這境況呢？《創世記》裡面就記載了人世間第一個嘗試逃避和遮醜的故事。亞當和夏娃吃了分辨善惡樹的果子後，第一次感受到羞恥的感覺，讓他們很想避開神，很想遮掩自己。但羞恥應最深層的呼喊，並非自我封閉，而是渴望犯錯後的接納。「能否給我多一次機會？告訴我，當我不好的時候，你不會取笑我、侮辱我，不會離開我，好嗎？」這份接納讓軟弱的真我不需要逃避，反而有勇氣坦露於人前，在真光中重新振作。換句話說，羞恥感推動人有一個機會重新經歷到接納。我們常常談及無條件的愛，試問人是甚麼時候會真的感受到愛是無條件的？就是當你覺得自己不可愛的時候，對方都不會離開你，不會嫌棄你。這就是軟弱的生命得著真正的確認和釋放的關鍵。

有沒有想過，為甚麼我們這麼介意別人怎樣看我們？正確來說，我們害怕的，是被人看穿，看到我們表裡不一致的落差。而這一份落差，會讓我們害怕失去平時我們所得到的接納，因為別人所接納和喜歡的，是那個很正面、很光鮮、我們賣力經營的外表。但神看人和人看人是不同的，神一早已看透我們一切。神所看到的沒有這個落差，因為在我們裡面真實的自己，神都知道。當我們回到神面前時，發現原來神從來接納的都是軟弱但最真實的我們，這份接納讓我們能夠停止逃避，可以休息下來。我們不用再活在別人的眼光裡面，而是活在神的眼光裡。

我們終於有力量去接納這一份軟弱，接納自己是一個人，不需要偽裝，並有力量去面對這份軟弱，承擔做錯事的後果，就好像亞當犯罪後，當神尋找他的時候，他雖然很戰兢，甚至找藉口推卸責任，但仍然選擇去回應神。對一個羞恥的人而言，從躲避到願意走出來其實是一個好艱辛的一步。但這看起來很小的一步，已足夠讓亞當與神重新連繫，有勇氣去承擔責任，重新在神的眷顧中成長，突破自己，在恩典中繼續走他要走的路。

📍反思：
1）你介意別人怎樣看你嗎？你裡面會否對自己有許多的批評，甚至不喜歡自己？嘗試向神分享。
2）你可有甚麼秘密是你隱藏在心底，害怕表露於人前的，甚至不想和神分享？那些是甚麼事情？為甚麼會想隱藏呢？我們嘗試和神分享。
3）神最清楚我們的境況，讓我們今天，嘗試在祂愛和真光裡面安靜，不再逃避，重新接納自己的軟弱，亦接受祂的愛、寬恕和引導。

📍禱告：
創造我們的主，我感謝祢，因為祢知道我一切的軟弱和秘密後，仍然愛我，讓我感到很被愛。主啊，長期活在羞恥和別人的眼光裡面，讓到我好疲累，好迷失。我不想繼續這樣下去。

從今天起，求祢拖帶我從封閉的自己，每天行出一小步，向祢開放多一小步，再次相信我是祢寶貴的兒女，相信這個世界不是我想像般可怕，並相信失敗不會定義我和我的將來，因為就算世界的人離開我，祢都不會離開我。在祢的愛中，我不是一個錯誤、意外和失敗，我是新造而蒙愛的人。奉主名求，阿門。

📍詩歌
《我心中每一意念》https://bit.ly/3NRVNek
曲、詞：張 樺 編曲：潘盈慧
Copyright ©️ 2022 One Circle Limited

我心中每一意念祢都知道
我生命每一難處祢都明瞭
在我不懂得再怎麼禱告
祢卻為我預備豐盛應許 從不離開

我生命的軟弱 有祢寶貴聖靈扶持幫助
每當我心靈疲憊 無力前行 你大能彰顯

祢賜下的恩典 讓我觸摸祢無盡的憐憫
牽引我更親近你 醫治我心 釋放我的靈
祢愛裡 我願意

當我活在恐懼之中 找不到任何的出口
當我眼淚悄然落下 揮不去心中的苦痛
祢卻站在我的面前 伸出釘痕雙手
溫柔的 等待我

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