Скачать или смотреть PUST- MOBILITET- beroligende yogaposisjoner for rygg og isjiassmerter

Duestillingen (tøying av hofter)
Grunnet mye stillesitting har mange mennesker stive hofter og underaktivert setemuskulatur.
Duestillingen er en svært effektiv stilling for å åpne hoftene. Den bakre foten sørger for å åpne hofteleddsbøyerne,
mens den fremre fotens posisjon tøyer og fremmer hoftens evne til ekstern rotasjon.
Varm opp godt og vær varsom når du går inn i stillingen (ikke press deg inn i stillingen om du er svært stiv).
1. Start med å stå på alle fire med setet opp , strekte bein og før høyre fot først frem bøyd med knærne i bakken.
2. Flytt venstre ankel frem til høyre hånd og kneet på den samme foten mot venstre hånd.
3. Senk setet forsiktig ned mot gulvet.
4. Rett opp overkroppen. Bli noen sekunder i stillingen mens du puster.
5. Gjenta på motsatt side.

Denne posituren lindrer tettheten og klemmingen av isjiasnerven gjennom frigjøring av korsryggen, glutene og hoftene.
Løft brystet og ta en inhalasjon for å kjenne på en lang ryggrad.
Så puster du ut og går hendene fremover mot toppen av matten.
Tips: Du kan holde på gulvet med håndflatene, eller hvis du føler deg myk og åpen, lavere ned med å legge armene ned i golvet
Hold i 8 sakte pust.e..