Скачать или смотреть 【カーフレイズ】第二の心臓を鍛えるメニュー！血行促進＆むくみ解消に

今回はふくらはぎの筋肉に効く「カーフレイズ」をご紹介。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流に大きく関係している部位。ここの筋肉を鍛えることで血液の巡りがスムーズになりやすく、むくみの解消につながります。

《カーフレイズのやり方》
1.両足をこぶし2個分くらい開いて、壁に両手をついて立つ
2.つま先立ちになったあと、かかとを下ろして床に一瞬つける
3.かかとを上げて、再びつま先立ちになる
4.一連の動作を繰り返す

《実施時間》
40秒×3セット

《トレーニングの流れ》
0:00 トレーニングスタート
0:17 1セット目
1:07 2セット目
1:57 3セット目

《トレーニングのポイント》
・かかとは地面に着いた瞬間、素早く上げる
・かかとを上げるとき、必要以上につま先に体重をかけない
・速くではなく丁寧に行なう

《鍛えられる部位》
・腓腹筋
・ヒラメ筋　etc…

《期待できる効果》
・足首の安定性の向上
・血流改善
・むくみ解消

《おすすめの頻度》
毎日行ってもOK。頻繁に実施する場合は、ストレッチなどのケアを行ってください。

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#筋トレ #スクワット #立ち腹筋

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞