Скачать или смотреть Советы по коррекции приседаний, выпадов и становой тяги

Советы по освоению приседаний, выпадов и становой тяги!

[Можно использовать в качестве корректирующего упражнения]

1. Практика амплитуды движения/позы становой тяги
✅ Повторите осознание положения таза/позу! Если у вас хорошо получается!

✅ Опустите голени вниз руками
*Сохраняйте положение таза и повторяйте упражнение, увеличивая амплитуду движения!

Когда достигнете уровня лодыжек,
✅ Переместите центр тяжести вперёд
✅ Мягко поднимите бёдра

2. Упражнение на коррекцию приседаний
Это упражнение развивает достаточную подвижность голеностопных и тазобедренных суставов.
Вы уверены, что можете приседать, но если вы обнаруживаете, что сидите с выдвинутыми вперёд бёдрами,
попробуйте следующее:

а. Сделайте шаг назад из положения на четвереньках и сядьте. Это будет наиболее удобное положение!

б. Затем встаньте. Повторите.

В процессе
✅ ощутите нагрузку на себе
✅ обретите уверенность в том, что не упадете
✅ почувствуйте соответствующую активацию мышц

и попробуйте выполнить приседание сидя ещё раз. ‼️ Это упражнение может не подойти тем, у кого болит поясница.
👍🏻 Его полезно использовать, когда причиной ошибки движения является страх падения, а не подвижность.

3. Упражнение на коррекцию выпадов
Передняя часть стопы🦶🏻, усилие сосредоточено только на пальцах ног, а нагрузка приходится только на колени.
Задняя часть стопы🦶🏻, сильная тенденция к выпрямлению.
Попробуйте это упражнение в таких ситуациях.
Ощутите нагрузку, учитесь и попробуйте ещё раз!

4. Упражнение на коррекцию приседаний
а. Возьмите гирю и удерживайте её.
б. Поднимите её за голову, а затем верните назад, наклонив корпус вперёд.
в. Выпрямляйте гирю, опуская её.
г. Почувствуйте вес и активацию мышц при возвращении его в исходное положение.
д. Встаньте.

Попробуйте выполнить это упражнение свободно, даже без тела.

Формирование здорового тела.

#КорректирующееУпражнение #ПриседанияКоррекцияОсанки #СтановаяТягаПодвижность #ВыпадыКоррекцияУпражнения