Скачать или смотреть ชัวร์ก่อนแชร์ : 12 เคล็ดลับอายุยืนแบบคนญี่ปุ่น จริงหรือ ?

บนสังคมออนไลน์มีการแชร์ 12 เคล็ดลับอายุยืนแบบคนญี่ปุ่น
เรื่องนี้จริงหรือไม่ ติดตามกับ คุณพีรพล อนุตรโสตถิ์ จากศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์

🎯 ตรวจสอบกับ ศ.นพ. วีรศักดิ์ เมืองไพศาล
ภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันและสังคม คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
ศูนย์วิทยาการเวชศาสตร์ผู้สูงอายุระดับชาติ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
และ สมาคมพฤฒาวิทยาและเวชศาสตร์ผู้สูงอายุไทย
🔎 ตรวจสอบข้อเท็จจริง โดย ณัฐวัฒน์ จิตรมั่น

-----------------------------------------------------

📌 สรุป : ✅ แชร์ได้ อธิบายเพิ่ม ✅

Q : ข้อแรก ส่วนใหญ่ไม่กินมังสวิรัติ
แต่บริโภคอาหารที่มีความหลากหลาย ?
A : อาหารที่อายุยืนน
ส่วนใหญ่เป็นข้อมูลจากเมืองที่คนอายุยืน เช่นโอกินาวา
ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่ไม่ได้จำกัดเนื้อสัตว์
เพียงแต่ว่าอาหารนั้นจะต้องมีผัก ผลไม้ เนื้อปลา
เลี่ยงไขมันที่เป็นไขมันอิ่มตัว
เนื้อสัตว์ที่เป็นสัตว์เนื้อแดง
เช่นเนื้อหมู เนื้อวัว คือทานน้อยหน่อย
ถ้าทานนม ก็เป็นนมพร่องไขมันเนย
ทานธัญพืชไม่ขัดสี

Q : 2. ร่างกายส่วนใหญ่ท้วม ไม่อ้วนลงพุง หรือผอม ?
A : มีข้อมูลในคนอายุประมาณ 60 หรือ เกิน 60 ขึ้นไป
พบว่าค่าดัชนีมวลกายประมาณ 23 - 24.99
ก็คือท้วมนิด ๆ สำหรับคนเอเชีย
ก็จะถือว่าเป็นช่วงที่ติดตามไปในระยะยาวนั้น
จะมีการเสียชีวิตที่ลดลง
แต่ว่าสำหรับวัยหนุ่มสาว หรือวัยคนทำงาน
ควรจะมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ

Q : 3. กินนมและไข่ทุกวัน ?
A : ผู้สูงอายุดื่มนมได้ทุกวัน
แต่ควรจะดื่มเป็นนมพร่องไขมันเนย
ส่วนไข่ คำแนะนำคือวันละ 1 หรือไม่เกิน 2 ฟองต่อวัน
สำหรับคนที่สุขภาพดีโดยทั่วไป
แล้วก็รับประทานอาหารอื่น ๆ
ที่ไม่ได้เป็นอาหารมันจัดอยู่เดิม

Q : 4. มีคอเลสเตอรอลและความดัน สูงกว่าปกติเล็กน้อย ?
A : เป็นข้อมูลที่เขาศึกษาในผู้สูงอายุที่วัย 80 ปีขึ้นไป
บางทีเราจะหย่อนเกณฑ์ความดันลงนิดหน่อย
เช่นจากไม่เกิน 140 จะกลายเป็นไม่เกิน 150
แต่ว่าถ้าเป็นคนที่สูงอายุวัยต้นหรือคนหนุ่มสาว
ไขมัน คอเลสเตอรอล และความดัน ก็ควรจะอยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่

Q : 5 . ดื่มเบียร์ 1 ลิตร ต่อวัน ?
A : คำแนะนำของแต่ละองค์กรจะไม่เท่ากัน
ของผู้หญิงเขาจะจำกัดที่ประมาณ 1 ดริงก์
ผู้ชาย 2 ดริงก์ ต่อวัน
1 ดริงก์ ก็คือเท่ากับแอลกอฮอล์ประมาณ 14 กรัม
ซึ่งถ้าเบียร์ก็ประมาณสัก 360 ซีซี
คือพบว่าคนที่ดื่มประมาณนี้ก็จะลดการเกิดโรคหัวใจ
และภาวะสมองเสื่อมลงได้เล็กน้อย
แต่อย่าลืมนะครับว่าบางคนก็อาจจะมีปัญหา
ที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ในประเด็นอื่น ๆ เข้ามาด้วย
ฉะนั้นถ้าไม่ดื่มอยู่เดิม ก็ไม่ต้องเริ่มดื่ม
เพื่อที่จะป้องกันโรคหัวใจหรือสมองเสื่อม
แต่ถ้าเป็นคนที่ดื่มอยู่แล้ว
ก็ควรจะจำกัดลดลงมาให้ไม่เกินตามจำนวนที่บอกไป

Q : 6. ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ ?
A : คำแนะนำของการรับประทานโปรตีน
วันนึงก็คือ 1.2 กรัมต่อกิโลของน้ำหนักตัวของคน ๆ นั้น
ถ้าเป็นโปรตีนจากธัญพืชหรือเนื้อปลาหรือไข่
มันก็จะดีกับสุขภาพในด้านอื่น ๆ ด้วย

Q : เขาบอกอีกว่าเจาะเลือดดูอัลบูมิน ต้องมากกว่า 4 ?
A : พอจะใช้ได้ ก็คือประมาณ 4 หรือ น้อยกว่า 4 เล็กน้อย
แต่ถ้าลงมาตำ่กว่า 3.5 นี่เริ่มแปลว่ามีปัญหาแล้ว

Q : 7. ออกกำลังกายแขน ขา ยิ่งเดินสมองยิ่งเสื่อมยาก ?
A : ข้อนี้ก็จริง
ข้อมูลนี้แม้กระทั่งในประเทศไทยก็มีการศึกษา
พบว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
เช่นสัปดาห์นึงอย่างน้อย 3-5 วันขึ้นไป
เมื่อติดตามไปนะครับ จะลดโอกาสการเกิดสมองเสื่อมในอนาคต
แล้วก็ข้อมูลนี้ก็คือค่อนข้างจะตรงกันทั่วโลก

Q : 8. ออกกำลังปาก ด้วยการขยับขากรรไกรกระตุ้นเลือดเลี้ยงสมองมากขึ้น ?
A : เคี้ยวหมากฝรั่ง หัวเราะ ทำให้สมองเสื่อมช้าลง
มีการศึกษาอยู่บ้างในสัตว์ทดลอง
แล้วก็เริ่มมีอยู่บ้างในคนที่ว่าการเคี้ยวมีความสัมพันธ ์กับสมอง
ส่วนที่เกี่ยวกับความจำ
แต่ว่าในคนเนี่ยครับ ข้อมูลที่เป็นงานวิจัยที่ว่าถ้าไปเคี้ยวมาก ๆ
แล้วจะลดการเกิดสมองเสื่อมเนี่ย ไม่มี

คงไม่ใช่แค่หัวเราะอย่างเดียว
คือเขาต้องเป็นคนที่อารมณ์ดีไม่ซึมเศร้า
เขาพบว่าความซึมเศร้าเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคสมองเสื่อม

Q : 9. อย่าอยู่คนเดียว หาเพื่อนคุย
อย่าอยู่นิ่งเฉยหาอะไรทำตลอดเวลา อย่าให้ซึมเศร้า ?
A : จริง เขาก็มีข้อมูลว่าการที่อยู่คนเดียว
เป็นความเสี่ยงการเกิดโรคสมองเสื่อมแล้วก็ภาวะซึมเศร้า

Q : 10. ยิ่งอารมณ์รุนแรงยิ่งกระตุ้นสมองไม่ให้เสื่อมง่าย
เจอเรื่องหัวเราะก็หัวเราะเต็มที่ เจอเรื่องเศร้าก็ให้ร้องไห้ออกมาดัง ๆ ?
A : ข้อนี้มีความรู้สึกว่าน่าจะเป็นเรื่องของอารมณ์ดีเป็นหลักดีกว่า
ก็คือว่าอาจจะไม่ใช่ว่าต้องร้องไห้หนัก ๆ หรือว่าหัวเราะหนัก ๆ

Q : 11. อย่าปล่อยให้ประสาทสัมผัสทั้ง 5
ทั้ง ตา หู จมูก ลิ้น และ ผิวหนัง ให้เฉื่อยชา ?
A : การรักษาการมองเห็น การได้ยิน
การรับรส และการสัมผัส
ก็จะเป็นการที่เพิ่มสิ่งกระตุ้นหรือสิ่งเร้าที่เข้ามาในร่างกาย
ซึ่งนี่ก็จะเป็นสิ่งที่ช่วยเรื่องของการทำงานของสมองด้วย

Q : และ 12. พูดเรื่องสัปดนบ้าง จะได้สดชื่นกระชุ่มกระชวย ?
A : มันขึ้นอยู่กับอารมณ์หรือความรู้สึก
หรือความคิดที่อยู่ข้างในมากกว่าสิ่งที่แสดงออกมา
ฉะนั้นผมคิดว่าข้อนี้ก็ไม่น่าจะจริง

Q : สรุปแล้วที่เขาแชร์กันเป็นอย่างไร ?
A : ถ้าจะแชร์คิดว่าควรจะมีรายละเอียดกำกับของแต่ละข้อ
เพราะแต่ละข้อมันจะมีข้อจำกัดหรือข้อยกเว้นของแต่ละข้ออยู่

#ชัวร์ก่อนแชร์ #sureandshare
-----------------------------------------------------

🎯 หากได้รับอะไรมา อย่าเพิ่งแชร์ต่อ ส่งมาตรวจสอบกับ "ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์" 🎯
LINE :: @SureAndShare หรือคลิก http://line.me/ti/p/%40sureandshare
FB ::   / sureandshare  
Twitter ::   / sureandshare  
IG ::   / sureandshare  
Website :: https://www.ชัวร์ก่อนแชร์.com
TikTok ::   / sureandshare