⚡️📝 집중력과 작업 능률 향상에 최적화된 두뇌 활성 사운드, 울트라디안 생체리듬 기반 주의집중력 사이클 원리 (수면 사이클에 대응하는 각성 사이클) [이어폰 권장]

우리 몸 속 생체리듬 중에는 수면 리듬처럼 하루를 주기로 돌아가는 일주기리듬(Circadian Rhythm)이 있고 일주기 외 리듬인 울트라디언 리듬(Ultradian Rhythm)이 있습니다. 특히, 낮 동안 우리가 새로운 것을 학습하고 일을 처리하는 등의 모든 작업 활동과 관련된 사이클도 존재한다는 이론이 있는데, 그것이 곧 인간의 주의력 및 집중력과 연결되는 사이클입니다. 평균 약 90분 주기로 반복이 되는 수면 사이클(비렘수면~렘수면)처럼, 이러한 활동 사이클 (또는 각성 사이클) 또한 90분을 주기로 반복이 되는데, 수면 사이클과 반대되는 패턴이 나타난다고 보여집니다. 약 90분간의 활동(각성) 리듬에 이어, 휴식 리듬이 따라온다는 것이죠.

또한, 인간의 실행 주의력(Executive Attention)에 관한 여러 학술 자료 중, 성인 기준 최대 집중 시간을 약 10-20분 정도로 보는 경향이 있고, 이의 평균값으로 15분을 말하기도 합니다. 최대 집중이 반복되다보면 큰 노력 없이 자연스럽게 이어지는 effortless attention이 발생하는데, 이러한 사이클을 만드는데 꼭 필요한 요소는 '집중력의 회복(Attention Restoration이라 하며, 이 또한 집중력 사이클에 관한 한 가지 이론) 단계'입니다. 이러한 텐션과 릴렉스의 반복 교대 작용을 통해 의식의 항상성(또는 자율신경의 항상성)을 유지한다고도 볼 수 있으며, 우리의 뇌와 마음의 활동을 장시간 유지시켜주는 것입니다.

본 가이드에서는 15분 마다의 실행 주의(집중력) 단계에 이어 매 2분씩 집중 회복 단계가 잇따르며, 총 6번의 실행 주의 단계를 거치면 15분 길이의 휴식 단계에 도달하도록 구성되어 있습니다. 집중력을 최대한 자연스럽게 유지시키면서 최대 90분까지 이어나갈 수 있도록 다양한 사운드를 통해 유도하고 있습니다.

콘텐츠에 포함된 사운드들은 아래의 방식으로 믹싱/제작되었습니다.
1) Masking Noises: 주의집중력을 분산시키는 외부의 청각 자극(잡음 등)을 마스킹하는 넓은 음폭의 앰비언트 사운드와 화이트노이즈
2) Stable Upbeat(Uptempo): 두뇌의 각성/활성을 유지시키는 속도감있게 반복되는 퍼쿠션 비트(일정한 볼륨과 멜로디, 안정된 박자와 적은 변화감, 악기수 고정)
3) Brain-Wave Entrainment: 활동 뇌파를 유도하는 14Hz 이상의 베타파 사운드와 집중력 회복과 휴식을 유도하는 알파파 사운드
4) Band-pass Filtering: 장시간 집중을 방해하는 45Hz 미만과 5kHz 초과의 저주파 및 고주파 사운드들을 모두 필터링.
5) Restful But Focused: 최소 각성을 유지한 채, 집중력 회복이 이루어지도록 돕는 자연 사운드와 마지막 휴식 단계에서 편안한 심신 이완을 돕는 사운드 믹싱


#집중력사이클 #작업능률향상 #두뇌활성가이드 #생체리듬 #주의력향상


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One of the ambient background sounds used in this video is
"Space Station Experience by Unicorn Heads"
http://unicornheads.com


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