「上向きの弓のポーズ」の安全な練習法

【ヨガのポーズHOW TOシリーズ】
今回はダイナミックな後屈「上向きの弓のポーズ」を練習する方法です。

このポーズは痛くて辛くて苦手な方が多いかもしれません。
闇雲に腰だけで反ると、腰や膝、手首の怪我のリスクが高く、とても危険です。

大切なのは、脚力を使い、下腹部を締めながら胸を開くこと。
肩甲骨の柔軟性と、手・脚・腹筋など強さのバランスが必要です。

セツバンダーサナなど準備ポーズをよく練習してから取り組んでみてくださいね◎
▼セツバンダーサナの練習動画はこちら▼
   • Видео  

アーサナとは「安定」と「快適」を調和させること！
痛いのを我慢しても、その先は怪我しかないので、安全に練習しましょうね。


＊初心者から経験者までどなたでもチャレンジできます！
＊ヨガマットとブロック２つの準備をしてください。

《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。

《注意事項》
注）妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注）通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注）この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。

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「ヨガは健康体操ではなく生き方である」
体以上に心にも響くヨガを伝えているyoga teacher田村佳世（岩手県盛岡市のスタジオyoga journey代表）の公式チャンネルです。クラスの動画を中心に公開しています。

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