怀疑自己上瘾？手机划不停？3个重点开始自我检讨！Dopamine Nations by Dr. Anna Lembke

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🐯 Halo 大家好 我是白老虎 来自马来西亚
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也喜欢跟朋友们分享学习到的新知识

今天我会跟大家分享
我读了Dopamine Nation 这本书的感想
很多人以为上瘾就是物质上瘾 毒品 吸烟 酒精 或者是 药物
但其实我们也会对非物质上瘾 比如说 赌博 游戏 食物 购物也是会上瘾的
什么是上瘾呢 要如何定义上瘾这个东西
我个人觉得AH的定义呢 是最简单的


但说到上瘾我们不得不提一个很重要的荷尔蒙叫做dopamine多巴胺
多巴胺也叫做 feel good hormone 是负责让我们感觉良好的荷尔蒙
甜的食物会让我们的大脑产生多巴胺
所以我们会对甜的东西上瘾 会越来越想吃甜的东西 而且越吃越甜
赌博也是一样 赢了一点点钱 就会想要赢更多 就会越赌越凶 赌到破产的到处都有
现代人最常见的上瘾就是对手机或者是游戏上瘾了
平均每天对着屏幕的时间长达7个小时
一天不看短视频 不滑手机 感觉不对劲 好像缺少什么了
作者在书中有分享很多病人的经历也说到摆脱上瘾的一些重点
我就在这里分享3个我觉得很有用的点给大家

第一就是 极度诚实 Radical Honesty
诚实的面对自己上瘾的事实
每个人都会有意志力脆弱的时候
但改变的第一步就是要诚实的面对自己
作者在书中说到意识到自己有问题是解决问题的第一步
假如病人还一直活在拒绝承认自己有问题的的情况当中
很大可能就会继续下去

第二就是 负责任 I’m responsible
作者在看到 AA 戒酒会 宣传单的时候
宣传单的第一页就写了 I’m responsible 我要负责任的这句话
作者说到当病人称述自己病情的时候 怨天怨地 埋怨别人搞到自己酗酒
或者是父母和环境造成自己爱赌博 完全觉得自己不需要负责任的话
很多时候这个病人会很难戒掉上瘾的东西
相反的 假如病人觉得自己在染上赌瘾也需要负上一部分的责任的时候
很多时候这个病人就会开始好起来 意识到自己需要为自己的行为负责任和重新改过

第三就是 痛苦和快乐之间的平衡
作者在书中提到太多的快乐就会让我们上瘾
尤其是那些不需要花费精力就可以得到的快乐是更令人上瘾
比如说滑手机 我们不需要花费精力去努力 滑短视频就会分泌多巴胺
相比起你要努力大学4年考到好成绩 所付出的努力是十分少的
作者也提到太多的快乐会让你一点点就感到痛苦 好像一个翘翘板 失去平衡

书中有一个病人就是制造痛苦让自己戒掉对毒品上瘾
那个病人就是一睡醒就会去冲冷水 很冷 很冷的那种
在冷水的刺激下 病人感到痛苦 就想按着翘翘板痛苦一边
冷水的刺激让病人感觉愉快 久而久之 就戒掉毒瘾了
你们也在网上在search关于cold shower的资料
在外国是很流行的一个趋势

好了 今天就跟大家讨论到这
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