ازاي غيرت جسمي في شهر واحد بس | الخطة الكاملة

في الفيديو ده هتعرف ازاي زدت عشرة كيلو في شهر واحد بس ونقلت نفسي من رفيع لمعضل، الفيديو فيه كل حاجة محتاج تعرفها من نظام تمرين، لنظام الغذائي، للمكملات الي تحتجاها ل ازاي تحسب السعرات الحرارية. واحتياجك للبروتين. الفيديو مسنود ب مصادر وبحوث علمية، ف

استمتع بالمشاهدة.

تطبيق Hevy للأيفون:
https://apps.apple.com/us/app/hevy-wo...

تطبيق Hevy للأندرويد:
https://play.google.com/store/apps/de...

نظام التمرين:
ْUpper A: https://hevy.com/routine/1Xorq3RKDfv
Lower A: https://hevy.com/routine/2cYjkpS0Qnz
Upper B: https://hevy.com/routine/s7KwHvS6ctW
Lower B: https://hevy.com/routine/1kiUN2rOCbz

موقع حساب السعرات: https://www.calculator.net/calorie-ca...


تطبيق myfitnesspal للأيفون:
https://apps.apple.com/ca/app/myfitne...

تطبيق myfitnesspal للأندرويد:
https://play.google.com/store/apps/de...

المصادر والبحوث:
https://www.mayoclinic.org/drugs-supp...
https://www.healthline.com/health/pro...
https://weightology.net/muscle-gain/4...
https://www.cambridge.org/core/journa...
https://www.healthline.com/nutrition/...
https://www.health.harvard.edu/blog/w...

قنوات يوتيوب لازم تشوفها عشان تتحسن في موضوع الجيم:

انفورمه:    / @informa180  
جيماوي:    / @yusufashraf17  

🫡‎إشترك عشان تبقى معايا من البداية




‎🔥وري صاحبك الفيديو ده بيقول ايه
   • ازاي كنت هترحل من امريكا من ثاني يوم ...  


‎😘خلينا على تواصل:
• Instagram 📷 – https://www.instagram.com/superiormos...
• Tiktok🗑️ – https://www.tiktok.com/@superiormahdi...

0:00 - المقدمة
2:06 - نظام التمرين
10:45 - ازاي تحسب سعراتك
11:58 - النظام الغذائي
17:03 - المكملات
24:52 - النصائح المهمة
30:10 - الاكسسوارات
33:21 - فقرة ايه رأي الاجانب في الاغاني بتاعتنا
42:25 - شكراً

#زيادة_الوزن
#علاج_النحافة
#المكملات
#البروتين
#مكمل_الكرياتين
#السعرات