Скачать или смотреть КАК Я СЕЙЧАС ХУДЕЮ: Спорт, подсчет кбжу, бытовая активность

00:00:00 Введение
00:01:57 История жира (2019 - 2025). Депрессия, заедание стресса (РПП), отсутствие связи с реальностью
00:24:55 Почему я не худела
00:27:06 Мои цели, почему именно сейчас
00:38:15 Сначала решаем большую проблему, потом остальные
00:41:00 анализ моих прошлых рационов питания
00:44:00 те, у кого лишний вес едят не много, а калорийно!
00:45:48 мои цели
00:48:31 Принципы похудения:
00:48:40 Что такое калории. Дефицит, поддержание, профицит ккал
00:49:30 Как вообще ученые узнают, в каком продукте сколько калорий
00:53:34 Белки, Жиры и Углеводы - баланс
00:57:52 Какой должен быть баланс БЖУ?
00:58:11 Как посчитать свой базовый метаболизм и дефицит калорий? Как рассчитать калорийность разных блюд? Как записывать съеденное?
01:09:57 За какое время можно потерять 1 кг жира?
01:10:33 Всего 200 лишних ккал в день дадут +10 кг в год
01:11:25 О колебаниях веса
01:12:01 Какие продукты я стала контролировать
01:16:19 Пищевые привычки, что я ем

Питание и спорт
01:23:33 Как можно худеть
01:26:04 А чем вообще плох жир? Здоровое количество жира
01:27:10 Как не дать организму сжечь мышцы на дефиците
01:30:13 Какие бывают тренировки (сила с весами, сила без веса, кардио (низко и высоко интенсивное), бытовая активность
01:31:40 Про необходимое время на активность
01:39:56 Я тренируюсь, чтобы больше есть
01:40:52 О старом подходе: а нужно ли кардио?
01:41:09 Почему нужен именно зал
01:41:54 Что делаю я
01:44:49 Про интуитивное питание
01:45:18 Про спады
01:46:08 Что делать, когда только приходишь в зал
01:48:14 Про мою травму
01:49:14 Про синдром гипермобильности суставом
01:52:27 Про бодипозитив и про работу над собой
01:46:26 Вес. Тело может выглядит по-разному в одном весе. Вес - это не ориентир
02:00:32 Про энергосберегающий режим организма
02:01:43 Важность сна
02:04:03 Гормоны, инсулинорезистентность, предиабет

02:12:22 Оземпик и прочие препараты
02:14:32 Как работают препараты на основе GLP-1
02:15:42 Осложнения
02:18:12 Смена пищевых привычек
«2:22:58 Про моё удаление желчного пузыря
02:39:24 Мы пытаемся обмануть организм, якобы мы не голодаем
02:40:41 О реалистичных ожиданиях
2:42:51 Отеки
2:46:14 Теория бумажных полотенец
2:46:53 Демотивация
2:53:57 О важности сохранения веса
2:55:01 Иногда кажется, что ничего не изменилось
2:57:47 Мои выводы и рекомендации
__________________________________
Подписывайтесь на мой Boosty https://boosty.to/natalinamua,
__________________________________
Приобрести бронзер Natalina Mua x Gev Mua можно здесь
https://www.wildberries.ru/catalog/30...
https://neblednaya.shop/
https://market.yandex.ru/product--kre...
__________________________________
Распродажа моих курсов со скидками до 80% https://natalinaeducation.com/
__________________________________

✔︎Мой Телеграм https://t.me/natalinamua
🌶Не забудь подписаться на канал https://bit.ly/3bihQra 🌶
__________________________________
Мои кисти для макияжа https://neblednaya.shop/natalina-mua-...
https://www.wildberries.ru/catalog/19...
https://market.yandex.ru/cc/C6kpVoR
https://ozon.ru/t/jNk4Kpy
_________________________________
🎥Мое оборудование для съемки:
Камера Canon Mark IV 5D
Объектив Canon EF 24-70mm f/2.8L II USM
Макро Sigma 105mm Art Микрофон
Sennheiser mkh 416 x Zoom H6
Свет Godox Sl60ıı Bi Bi-color 60w Led Video + Софтбокс Godox P90L Parabolic 90см
Монтирую видео в Final Cut
__________________________________
💌*Ссылки в инфобоксе не аффилированые.
Если Вы компания и хотите мне отправить товары на обзор, то по рабочим вопросам можно связаться: [email protected]
\ (*_*)
) )Z
/ \