Скачать или смотреть #79【1週間献立】3200円でラクする晩ご飯！火を使わない作り置き｜献立に悩まない夏の節約夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は火を使わない作り置き！
メインにも作り置きを活用してラクする夜ご飯にしました✨
暑いので日持ちが心配と思い、3日分の作り置きにしましたが、
意外とこの量ならハードルが下がってできそうかも！って思いました😌
ぜひお試しください〜


概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:40 買い物リスト
02:40 トマトマリネ
03:56 梅しそポテサラ
04:43 なすの中華和え
05:14 南蛮漬けのタレ
▶︎1日目（06:07）
ネギナス肉炒め
トマトと玉ねぎのマリネ
豆腐の味噌汁

▶︎2日目(08:19)
鶏肉の南蛮漬け
なすの中華和え
じゃがいも玉ねぎ味噌汁

▶︎3日目(10:36)
厚揚げのめんつゆ炒め
梅しそポテトサラダ
卵スープ

▶︎4日目(14:37)
鯖のトマトマリネ
オクラのごま和え
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎5日目(17:36)
冷やし中華
ピーマンの肉巻き

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚ひき肉　300g
□ 豚バラ肉　6枚
□ 鶏もも肉　300g
□ 鯖　　　　160g
□ 豆腐　　　300g
□ 厚揚げ　　2個


🥬 野菜・その他
□ じゃがいも　3個
□ きゅうり　　1本
□ しそ　　　　8枚
□ ナス　　　　3本
□ 玉ねぎ　　　2個
□ トマト　　　3個
□ ピーマン　　5個
□ 人参　　　　1本
□ 小ネギ　　　1束
□ オクラ　　16本（2袋）

🥣ストック
□ ハム　　　8枚
□ 卵　　　　3個
□ 梅干し　　2個　

※米・調味料は含んでいません

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🍅食材と分量(2人分)
◆梅しそポテサラ
保存期間：3日間
【材料】
・じゃがいも　2個
・きゅうり　　1/2本（塩小さじ1/2）
・ハム　　　　4枚
・しそ　　　　8枚
【調味料】
・梅干し　　　2個
・マヨネーズ　大さじ2

◆なす中華あえ
保存期間：3日間
【材料】
・なす　　　　2本
【調味料】
・にんにく、生姜　　小さじ1
・ごま油　　　　　　大さじ1/2
・ポン酢　　　　　　大さじ1
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・すりごま　　　　　大さじ1

◆トマトマリネ（2日分あります）
保存期間：5日間
【材料】
・トマト　2個
・玉ねぎ　1/2個
【調味料】
・オリーブオイル　大さじ2
・酢　　　　　　　大さじ2
・砂糖（orはちみつ） 大さじ1
・塩・胡椒　　　　　　少々

◆南蛮漬けのタレ
保存：冷凍保存で2週間
・ピーマン　2個
・玉ねぎ　　1/2個
・人参　　　1/3本
【調味料】
・醤油　　大さじ3
・砂糖　　大さじ1.5
・酢　　　大さじ3

〜月曜日〜
◆ネギナス肉炒め
【材料】
・豚ひき肉　　200g
・小ネギ　　　1/2束
・なす　　　　1本
【調味料】
・ケチャップ　大さじ2
・焼肉のタレ　大さじ2
・砂糖　　　　小さじ2
・チリパウダー　あれば
・醤油　　　　小さじ1（仕上げ）

◆豆腐の味噌汁
・豆腐　　150g

〜火曜日〜
◆鶏肉の南蛮漬け
【材料】
・鶏もも肉　　300g
・片栗粉　　　大さじ2
【調味料】
・冷凍していた南蛮漬けのタレ
・水　　　50ml

◆じゃがいもと玉ねぎの味噌汁
・じゃがいも　　1個
・玉ねぎ　　　　1/2個

〜水曜日〜
◆厚揚げのめんつゆ炒め
【材料】
・厚揚げ　　2個
・玉ねぎ　　1/4個
・オクラ　　 8本
・豚ひき肉　100g
【調味料】
・めんつゆ　大さじ3
・みりん　　大さじ1
・砂糖　　　小さじ2
・醤油　　　小さじ2（仕上げ）

◆卵スープ
・卵　　　　1個
・わかめ　　1g
・水　　　　500ml
・鶏ガラスープの素　小さじ2
・みりん　　小さじ1
・醤油　　　小さじ1


〜木曜日〜
◆鯖のトマトマリネ
【材料】
・さば　2人前（160g）
【下味解凍】
・生姜　　7cm
・酒　　　大さじ1
・片栗粉　大さじ2
・トマトマリネの余り

◆オクラのごま和え
【材料】
・オクラ　　8本
【調味料】
・すりごま　大さじ1
・醤油　　　小さじ2
・砂糖　　　小さじ2

◆豆腐とわかめの味噌汁
・豆腐　　150g
・わかめ　　1g

〜金曜日〜
◆冷やし中華
【材料】
・トマト　　1個
・きゅうり　1/2本
・ハム　　　4枚
・卵　　　　2個
・お好みの中華麺　2人分


◆ピーマンの肉巻き
【材料】
・ピーマン　　3個
・豚バラ肉　　6枚（塩胡椒・片栗粉）
【調味料】
・砂糖　　　大さじ1
・醤油　　　大さじ1
・みりん　　大さじ1

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