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Скачать или смотреть #79【1週間献立】3200円でラクする晩ご飯!火を使わない作り置き|献立に悩まない夏の節約夜ご飯おかず

  • こぴのご飯
  • 2025-08-15
  • 39246
#79【1週間献立】3200円でラクする晩ご飯!火を使わない作り置き|献立に悩まない夏の節約夜ご飯おかず
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Описание к видео #79【1週間献立】3200円でラクする晩ご飯!火を使わない作り置き|献立に悩まない夏の節約夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は火を使わない作り置き!
メインにも作り置きを活用してラクする夜ご飯にしました✨
暑いので日持ちが心配と思い、3日分の作り置きにしましたが、
意外とこの量ならハードルが下がってできそうかも!って思いました😌
ぜひお試しください〜


概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:40 買い物リスト
02:40 トマトマリネ
03:56 梅しそポテサラ
04:43 なすの中華和え
05:14 南蛮漬けのタレ
▶︎1日目(06:07)
ネギナス肉炒め
トマトと玉ねぎのマリネ
豆腐の味噌汁

▶︎2日目(08:19)
鶏肉の南蛮漬け
なすの中華和え
じゃがいも玉ねぎ味噌汁

▶︎3日目(10:36)
厚揚げのめんつゆ炒め
梅しそポテトサラダ
卵スープ

▶︎4日目(14:37)
鯖のトマトマリネ
オクラのごま和え
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎5日目(17:36)
冷やし中華
ピーマンの肉巻き

👛買い物リスト(2人分)
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚ひき肉 300g
□ 豚バラ肉 6枚
□ 鶏もも肉 300g
□ 鯖    160g
□ 豆腐   300g
□ 厚揚げ  2個


🥬 野菜・その他
□ じゃがいも 3個
□ きゅうり  1本
□ しそ    8枚
□ ナス    3本
□ 玉ねぎ   2個
□ トマト   3個
□ ピーマン  5個
□ 人参    1本
□ 小ネギ   1束
□ オクラ  16本(2袋)

🥣ストック
□ ハム   8枚
□ 卵    3個
□ 梅干し  2個 

※米・調味料は含んでいません

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🥣作り置きはこちら
   • #54【1週間献立】3200円で節約晩ご飯|10分でまとめて5品作り置き!平日ラクす...  

🍅食材と分量(2人分)
◆梅しそポテサラ
保存期間:3日間
【材料】
・じゃがいも 2個
・きゅうり  1/2本(塩小さじ1/2)
・ハム    4枚
・しそ    8枚
【調味料】
・梅干し   2個
・マヨネーズ 大さじ2

◆なす中華あえ
保存期間:3日間
【材料】
・なす    2本
【調味料】
・にんにく、生姜  小さじ1
・ごま油      大さじ1/2
・ポン酢      大さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・すりごま     大さじ1

◆トマトマリネ(2日分あります)
保存期間:5日間
【材料】
・トマト 2個
・玉ねぎ 1/2個
【調味料】
・オリーブオイル 大さじ2
・酢       大さじ2
・砂糖(orはちみつ) 大さじ1
・塩・胡椒      少々

◆南蛮漬けのタレ
保存:冷凍保存で2週間
・ピーマン 2個
・玉ねぎ  1/2個
・人参   1/3本
【調味料】
・醤油  大さじ3
・砂糖  大さじ1.5
・酢   大さじ3

〜月曜日〜
◆ネギナス肉炒め
【材料】
・豚ひき肉  200g
・小ネギ   1/2束
・なす    1本
【調味料】
・ケチャップ 大さじ2
・焼肉のタレ 大さじ2
・砂糖    小さじ2
・チリパウダー あれば
・醤油    小さじ1(仕上げ)

◆豆腐の味噌汁
・豆腐  150g

〜火曜日〜
◆鶏肉の南蛮漬け
【材料】
・鶏もも肉  300g
・片栗粉   大さじ2
【調味料】
・冷凍していた南蛮漬けのタレ
・水   50ml

◆じゃがいもと玉ねぎの味噌汁
・じゃがいも  1個
・玉ねぎ    1/2個

〜水曜日〜
◆厚揚げのめんつゆ炒め
【材料】
・厚揚げ  2個
・玉ねぎ  1/4個
・オクラ   8本
・豚ひき肉 100g
【調味料】
・めんつゆ 大さじ3
・みりん  大さじ1
・砂糖   小さじ2
・醤油   小さじ2(仕上げ)

◆卵スープ
・卵    1個
・わかめ  1g
・水    500ml
・鶏ガラスープの素 小さじ2
・みりん  小さじ1
・醤油   小さじ1


〜木曜日〜
◆鯖のトマトマリネ
【材料】
・さば 2人前(160g)
【下味解凍】
・生姜  7cm
・酒   大さじ1
・片栗粉 大さじ2
・トマトマリネの余り

◆オクラのごま和え
【材料】
・オクラ  8本
【調味料】
・すりごま 大さじ1
・醤油   小さじ2
・砂糖   小さじ2

◆豆腐とわかめの味噌汁
・豆腐  150g
・わかめ  1g

〜金曜日〜
◆冷やし中華
【材料】
・トマト  1個
・きゅうり 1/2本
・ハム   4枚
・卵    2個
・お好みの中華麺 2人分


◆ピーマンの肉巻き
【材料】
・ピーマン  3個
・豚バラ肉  6枚(塩胡椒・片栗粉)
【調味料】
・砂糖   大さじ1
・醤油   大さじ1
・みりん  大さじ1

🍳愛用キッチン用品
●iwakiガラス容器
https://a.r10.to/hYZmJy

●関孫六 オールステンレスキッチン鋏
https://a.r10.to/hNCuUO

●ストゥディオ フライパン
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楽天ルームにもまとめています
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📹Camera:SONY α7C Ⅱ 
       LUMIX G100
💻Editing: Filmora
🏷️Instagram:  / copi__gohan  
🍳Item List:https://room.rakuten.co.jp/room_copi_...

🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

「OtoLogic」
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【チャンネル登録はこちら】
   / @copi__gohan  
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