Скачать или смотреть #80 【1週間献立】2800円で節約晩ご飯｜夏の疲れをリセットするヘルシー夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️

今週は『野菜たっぷりヘルシー』夜ご飯
胃を休めて疲れを癒す夜ご飯にしました！
健康は大事と実感した今日この頃
体にいいご飯を取り入れていきたいと思います✊🏻

🌿今週のポイント
前半はさっぱり味で胃を休める
後半はできるだけ手軽さを重視

概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
▶︎1日目(00:53)
ささみのレンジ蒸し
オクラとはんぺんの醤油焼き
えのきとわかめの味噌汁

▶︎2日目(04:20)
照り焼きつくね
なすの香味だれ
きゅうりの白だし塩昆布
きゃべつ卵スープ

▶︎3日目(07:26)
豆腐ハンバーグきのこあん
きゅうりともやしの塩昆布和え
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎4日目(10:04)
蒸し豚味噌ダレ
トマトマリネ
なすの味噌汁

▶︎5日目(13:13)
肉そぼろそうめん
ちくわの磯辺焼き
トマトと豆腐サラダ

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 鶏ささみ　200g
□ 鶏ひき肉　200g
□ 豚ひき肉　250g
□ 豚肉　　　200g
□ はんぺん　100g
□ ちくわ　　4本
□ 豆腐　　　300g
□ 卵　　　　1個

🥬 野菜・その他
□ キャベツ　1/2個
□ もやし　　1袋
□ 長ねぎ　　1本
□ オクラ　　8本
□ えのき　　220g
□ きゅうり　2本
□ なす　　　2本
□ 玉ねぎ　　1/2個
□ 舞茸　　　1袋
□ トマト　　3個

🥣ストック・調味料
□ そうめん　3束

・醤油 ・砂糖 ・みりん ・酒 ・酢 ・めんつゆ
・マヨネーズ ・ごま油 ・オリーブオイル・だしの素
・片栗粉 ・鶏ガラスープの素 ・すりごま
・コンソメ ・黒胡椒 ・わかめ ・味噌 ・ヨーグルト
・パン粉 ・小麦粉 ・青のり・塩昆布

※米・調味料は含んでいません

🌼人気の1週間献立
   • #56【1週間献立】2900円で作る忙しい日の節約晩ご飯｜ラクしたい日の2人暮らしの...  

🥣作り置きはこちら
   • #54【1週間献立】3200円で節約晩ご飯｜10分でまとめて5品作り置き！平日ラクす...  

🍳愛用キッチン用品
●iwakiガラス容器
https://a.r10.to/hYZmJy

●関孫六 オールステンレスキッチン鋏
https://a.r10.to/hNCuUO

●ストゥディオ フライパン 
https://greenpan.store/discount/copi1...

楽天ルームにもまとめています
https://room.rakuten.co.jp/room_copi_...

🍅食材と分量(2人分)
◆ささみのレンジ蒸し
【材料】
・ささみ　　 200g
・キャベツ　　3枚
・もやし　　　1/2袋
【調味料】(2日分です！1日分がいい時はすべて半分に）
・長ねぎ　　　1本
・しょうが　　5cm
・にんにく　　5cm
・醤油　　　　大さじ3
・酢　　　　　大さじ2
・ごま油　　　大さじ1
・砂糖　　　　小さじ2

◆オクラとはんぺんの醤油焼き
・オクラ　　4本
・はんぺん　100g
・醤油　　　大さじ1

◆えのきとわかめの味噌汁
・えのき　　　50g
・わかめ　　　2g

〜火曜日〜
◆照り焼きつくね
【肉だね】
・鶏ひき肉　　　　　200g
・生姜、にんにく　 　5cm
・ヨーグルト　　　　大さじ2
・パン粉　　　　　　大さじ2
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・塩胡椒　　　　　　 少々

(タレ）
・砂糖、みりん、醤油　各大さじ1

◆きゅうりの白だし塩昆布
【材料】
・きゅうり　　1本
【調味料】
・白だし　　大さじ1
・塩昆布　　ひとつまみ

◆なすの香味だれ
【材料】
・なす　　1本
・昨日作ったネギだれ

◆きゃべつ卵スープ
【材料】
・キャベツ　　3枚
・卵　　　　　1個
・水　　　　　500ml
・コンソメ　　小さじ2
・黒胡椒　　　お好みで

〜水曜日〜
豆腐ハンバーグきのこあん
【材料】
・豚ひき肉　150g
・豆腐　　 100g
・玉ねぎ　　1/4個
【調味料】
・パン粉　　　大さじ2
・にんにく　　5cm
・塩胡椒　　　少々
【あんかけ】
・お好きなきのこ　　150g程度（今回は舞茸・えのき）
・水　　　　100ml
・だし　　　小さじ2
・醤油　　　大さじ1
・みりん　　大さじ1
・砂糖　　　小さじ1
・片栗粉　　大さじ1
（・トマト　1個　トッピング用）

◆きゅうりともやしの塩昆布和え
・きゅうり　1/2本
・もやし　　1/2袋
【調味料】
・塩昆布　　ひとつまみ（2g）
・ごま油　　小さじ2

◆豆腐とわかめの味噌汁
・豆腐　　50g
・わかめ　2g

〜木曜日〜
◆蒸し豚味噌ダレ
【材料】
・豚肉　　　　200g
（酒　大さじ1、にんにく・生姜　小さじ1）
・キャベツ　　 4枚
・えのき　　　100g
・酒　　　　大さじ2（蒸す用）
【ごま味噌ダレ】
・味噌　　大さじ2
・砂糖　　大さじ1
・醤油　　大さじ1
・ごま油　大さじ1
・すりごま　大さじ2
・水　　　　大さじ2

◆トマトマリネ
・玉ねぎ　　1/4個　
・トマト　　1個
【調味料】
・オリーブオイル　大さじ1
・砂糖　　　　　　小さじ2
・酢　　　　　　　大さじ1
・塩胡椒　　　　　少々

◆なすの味噌汁
・なす　　　1本

〜金曜日〜
◆肉そぼろそうめん
【材料】
・そうめん　 3束
・オクラ　　 4本
【肉そぼろ】
・豚ひき肉　 200g（鶏ひき肉でもOK）
・醤油　　大さじ2
・酒　　　大さじ1
・砂糖　　大さじ1
・みりん　大さじ2
【そうめん下味】
・鶏ガラ　　　　　小さじ2
・ごま油　　　　　大さじ1
【味が足りない時】
・めんつゆ　50ml
・水　　　　50ml

◆ちくわの磯辺焼き
【材料】
・ちくわ　　　4本
【調味料】
・マヨネーズ　大さじ1
・小麦粉　　　大さじ3
・水　　　　　大さじ2
・青のり　　　小さじ2

◆トマトと豆腐サラダ
・トマト　　1個
・豆腐　　　150g
【ドレッシング】
・醤油　　大さじ2
・酢　　　大さじ1
・砂糖　　大さじ1
・ごま油　大さじ1

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing： Filmora
🏷️Instagram：  / copi__gohan  
🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_...

🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

「OtoLogic」
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【チャンネル登録はこちら】
   / @copi__gohan  
#1週間献立 #晩ご飯　#まとめ買い #二人暮らし #夜ご飯