Скачать или смотреть อยากลดพุงให้ได้ผลไหมคะมาโฟกัสให้ถูกจุดกันค่ะ

อยากลดพุงให้ได้ผลไหมคะมาโฟกัสให้ถูกจุดกันค่ะ

พุงหรือไขมันหน้าท้องของเรามีสองแบบค่ะ
แบบแรก คือ ไขมันใต้ผิวหนัง ที่จะนิ่มๆ ใช้นิ้วหยิบขึ้นมาได้
แบบที่สอง คือ ไขมันในช่องท้อง หรือ Visceral Fat ตัวเนี้ยจะแข็งกว่าและเกาะอยู่รอบอวัยวะภายใน และเจ้าไขมันในช่องท้องนี่แหละค่ะ ที่ทำให้พุงเรายื่น

และต้นเหตุของการสะสมไขมัน ไม่ว่าจะเป็นไขมันหน้าท้อง หรือส่วนอื่นอื่นของร่างกาย ก็คือการที่เราปล่อยให้อินซูลินพุ่งสูงค่ะ

เวลาที่เรากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวขนมปัง น้ำหวาน ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล แล้วพอน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง อินซูลินก็พุ่งสูงตาม แล้วจังหวะนี้ล่ะค่ะ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดสะสมไขมัน

แล้วยิ่งถ้าคุณเริ่มต้นวันด้วยการทานคาร์บเยอะๆ อินซูลินก็จะพุ่งสูงทั้งวัน คุณจะหิวทั้งวัน และสะสมไขมันทั้งวันด้วยค่ะ
เพราะงั้นถ้าอยากลดพุงให้ได้ผล เราต้องโฟกัสที่การลดอินซูลินค่ะ แล้วมันทำได้ไม่ยากเลย

อย่างแรก ทำให้ร่างกายพักจากการกิน หรือทำฟาสติ้ง ทำให้ระดับอินซูลินลดลง ร่างกายก็จะเริ่มเผาผลาญไขมัน

อย่างที่สอง เลือกมื้อแรกของวันให้ดีค่ะ ทานอาหารที่เน้นไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันดี ลดการทานคาร์บลง จะช่วยให้ระดับอินซูลินไม่พุ่ง

อย่างที่สาม กินไฟเบอร์ก่อนอาหารทุกมื้อ โดยจัดลำดับการกินแบบนี้ค่ะ กินผักก่อน ตามด้วยโปรตีน ไขมันดี แล้วค่อยปิดท้ายด้วยคาร์บ จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล และทำให้อินซูลินไม่พุ่ง

สุดท้าย ออกกำลังกายตอนท้องว่าง การออกกำลังกายตอนท้องว่าง โดยเฉพาะก่อนอาหารมื้อแรก จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นค่ะ

แต่การออกกำลังกายตอนท้องว่าง อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับผู้หญิงนะคะ เพราะอาจจะส่งผลต่อฮอร์โมนและระบบเผาผลาญได้ อาจจะทานอาหารเบาๆ เช่นกรีกโยเกิร์ต หรือนมถั่วแบบไม่หวาน ก่อนออกกำลังกายซัก 30-60 นาทีค่ะ

เป็นยังไงคะวิธีลดพุงไม่ยากเลยใช่ไหมคะ แต่ถ้าอยากได้ตัวช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้นอีก ทักมาปรึกษาได้ค่ะ

#feelgreat #สุขภาพดี #ฟีลเกรท #ลดน้ำตาล #ลดพุง #ลดไขมัน