Скачать или смотреть 🏆🏆ПРЕСС- РАЗБОР УПРАЖНЕНИЯ🏆🏆

🟡🟡Если смещать акценты на целевые зоны пресса, можно быстрее добиться результата , за меньшее количество повторений и стать гораздо эффективнее🟡🟡
.
☑️Опуститесь на спину, руки за голову, локти в поле вашего зрения. Приподнимитесь до нижнего края лопаток, направьте взгляд между колен и оставьте шею расслабленной, голова лежит в ваших руках
☑️Поднимите по одной ноге, голени параллельны потолку. Отследите положение поясничного отдела, если бедро перпендикулярно полу и это вызывает прогиб - подтяните колени к себе, пока поясница не прижмётся к полу. Далее, четко возвращайтесь в это исходное положение
☑️Начните движение с того, что правые ребра начинают двигаться к левой половинке таза, и наоборот.
🔴Не голова, не локоть) это все не про пресс, пресс - это мышцы, соединяющие таз и рёбра и ваша задача сократить расстояние между двумя точками крепления
☑️Добавьте ногу, как на видео. Всегда возвращайтесь в исходное положение, не подтягивайте колено ближе к себе
🔴Убираем хаотичное дёргание и больше акцентируем внимание на нужной амплитуде и целевой зоне!
☑️Выдыхайте, когда направляете ребра к тазу
🔴Как дела? По другому заработали мышцы? Тремор есть?)
🔴А как шея и поясница? Лучше контролируете?
🔴Ещё бы проконтролировать , чтобы мышцы живота не вздымались домиком при этом🤫Важен контроль поперечной мышцы живота
...
Будьте техничны🙏🏻И будете намного лучше себя чувствовать