Скачать или смотреть 04/02/26 Use Medite Voe

👏👏👏Objetivo principal é ajudar você, hoje, ATIVAR A SUA MELHOR VERSÃO através da MEDITAÇÃO. .

Esteja de preferencia em um local tranquilo onde não haja distrações...

Sente-se em uma cadeira com seus pés tocando o chão ou sente-se no chão em posição de Lotus, pernas cruzadas, de maneira bem a vontade....

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5 exemplos de meditação
Você não precisa de um tapete de meditação caro , um estúdio tranquilo e uma bela vista para as montanhas para meditar. A meditação pode ser praticada na sua cama, na sua cadeira favorita ou em qualquer lugar que lhe faça sentir bem e relaxado. Tudo o que você precisa é de alguns momentos e disposição para tentar.

Aqui estão cinco maneiras fáceis e rápidas de começar:

1. Meditação de consciência respiratória: defina um cronômetro para dois minutos. Feche os olhos ou não. A decisão é sua. Em seguida, concentre-se na sua respiração e em como ela se sente ao entrar e sair. Quando sua mente divagar, traga-a de volta suavemente. É tudo o que você precisa fazer.

2. Meditação guiada: Se o silêncio não é sua praia, considere fazer uma meditação guiada onde alguém possa te guiar. Isso pode fazer você se sentir menos sozinho e ajudar a interromper seus pensamentos errantes para voltar ao presente.

3. Meditação de varredura corporal: Deite-se ou sente-se em uma posição confortável. Examine seu corpo lentamente, da cabeça aos pés, observe onde você está acumulando tensão e tente liberá-la. Você não precisa "consertar" nada. Tudo o que você precisa fazer é observar. Isso pode ser especialmente útil antes de dormir, quando seu cérebro está conectado pelo dia.

4. Meditação com mantra: Escolha uma frase simples e relaxante e repita-a para ajudar a ancorar seu foco. (Isso pode ser feito em voz alta ou mentalmente.) Você pode dizer: "Estou calmo, sou capaz" ou "Este momento basta". Um mantra como este pode evitar que sua mente divague para o passado ou para o futuro.

5. Meditação caminhando: Se quiser movimentar o corpo, você pode fazer uma meditação caminhando, caminhando lentamente e se concentrando em cada passo. Você pode perceber a sensação dos seus pés no chão e o ritmo da sua respiração enquanto se move. Essa pode ser uma ótima maneira de treinar a mente enquanto se mantém ativo.

fonte: https://www.calm.com/pt/blog/mindfuln...

Lembrando que não existe certo nem errado, existe o seu jeito...