Скачать или смотреть 【すべり症・狭窄症】当たり前にやっているコレが原因？やってはいけない日常のNG動作

0:00 OP
0:26 1) 足組み
3:05 2) うつむき
6:21 3) 寄りかかり
10:24 まとめ

動画の要約

すべり症・狭窄症・慢性腰痛で悪化させやすい「日常のクセ」を3つに厳選。なぜNGなのか（骨盤・背骨の連動・筋疲労・行動回避）を、身体の仕組みと“意識”の観点から解説。今日から減らすだけで負担が下がります。

3つの項目（要点）

足組み（骨盤の歪みを固定化）

足を組むには骨盤を後傾＋左右へズラす代償が必要。坐骨でなく仙骨寄りで座りがちになり、連日で骨盤・背骨の連動が崩れる。利き足優位（多くは右）との相性で左右差が固定化しやすい。

うつむき（猫背固定で背骨の連動ストップ）

頭部前方化で首肩の筋疲労が増大。胸椎の可動が止まり、頸椎〜胸椎〜腰椎の“蛇腹的連動”が切れるため、同じ動作でも負担が跳ね上がる。スマホは目線を上げ、顎下に手を添えるなどで対策。

寄りかかり（前傾＋反り代償の悪循環）

台所・レジなどで台に腹部を預けると、ふくらはぎ〜下肢に余計な緊張＋姿勢の傾きを脳が補正しようとして無意識に反り腰化。作業中は楽でも、動き出しがつらくなる“行動回避”につながる。

まとめ（意識が8〜9割）

体は「癖」で無意識に動くので、まずは自覚→少しずつ頻度を減らす。完璧主義は不要。「今だけ楽」は後が重い、を合言葉に、坐骨で座る・目線を上げる・体重を預けない等を習慣化。長期的には痛みの波が落ち着きやすい。
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