수면유도제, 수면제 없이 불면증 한약으로 치료, 수면제 끊기 위한 생활 속 불면증 극복 방법과 치료법- 잠이 올때만 잠자리에 눕기, 자다깨서 시계를 확인하지 말 것, 운동시간대 등

수면유도제, 수면제 없이 불면증 한약으로 치료, 수면제 끊기 위한 생활 속 불면증 극복 방법과 치료법- 잠이 올때만 잠자리에 눕기, 자다깨서 시계를 확인하지 말 것, 운동시간대 등

5. 수면제와 불면증 치료 한약은 어떻게 작용하나요?

수면제는 크게 수면유도제와 수면제로 나뉩니다.
수면유도제는 주로 ‘항히스타민제’를 말하는 것으로 졸림반응을 유도하여 가볍게 잠을 유도하는 약물을 말합니다. 대개 일반의약품이며 약국에서 처방전 없이 구매할 수 있는 경우가 많습니다.
수면제는 주로 벤조디아제핀(BDZ)이라는 수용체를 자극하는 약리적 작용을 가진 약품을 말하는데요, 벤조디아제핀은 GABA라는 신경전달물질의 분비를 늘리게 되는데, GABA는 두뇌의 흥분을 일시적으로 진정시켜 잠을 자도록 유도하게 됩니다. 잠에 들기 어려운 입면장애형 불면의 경우에 도움이 되는 경우가 많습니다. 다만, 문제는 장기간 복용할 경우 ‘의존성’과 ‘내성’이 발생을 하는 경우가 많다는 점인데요, 여기서 ‘의존성’은 약물이 없는 경우 더 잠을 못자는 증상을 말하고, ‘내성’은 같은 용량에서 똑같은 약리적 반응이 나타나지 않는 것을 말합니다. 별도의 다른 개선 없이 오로지 수면제에만 의존하면, 의존성과 내성 때문에 점차 고질적인 불면증이 되는 경우가 많습니다.
한약으로 불면증을 치료하는 경우, 가장 큰 장점은 의존과 내성이 발생하지 않는다는 점입니다. 한약에는 불면을 개선하는 불면증 약재와 처방이 굉장히 많은데요, 한약 처방은 수면제처럼 벤조디아제핀 수용체에 작용을 완만하게 하여 수면을 조절하는 작용도 있지만, 신체의 대사 활동을 개선하는 약리적 작용이 있어 만성적인 불면 상태를 스스로 조절할 수 있도록 돕습니다. 한의학에서 바라보는 불면은 단순히 잠이 오지 않는 상태가 아니라, 신체의 전반적인 균형 상태가 심하게 깨진 것이기 때문에, 이러한 상태를 종합적으로 개선할 수 있도록 도와주어서 근본적으로 잠을 잘 수 있도록 도모하는 것입니다.


6. 약 말고 생활에서 시도해 볼 수 있을만한 불면증 치료법은 없을까요?

정말 잠이 올때만 잠자리에 눕기
: 불면증을 앓는 많은 환자들은, 어떻게든 더 많은 잠을 자기 위해 졸리기도 전에 더 일찍 잠자리에 드는 경향이 있습니다. 하지만 이는, 잠자리를 각성상태와 더 연관짓게 하여 잠드는 것에 대한 어려움과 좌절감만을 증폭시키기 쉽습니다. 정말 졸리다는 느낌이 들 때에만 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 만약 잠자는 중에 깨어 다시 잠들기 힘들다면, 그때에도 잠자리에서 나와 다시 졸린 느낌이 들때까지 다른 이완감을 주는 활동을 하는 것을 추천합니다.

시계를 확인하지 말 것
: 자신의 입면시간, 깨버린 시간을 확인하는 것은 각성을 일으킴과 동시에, 불면에 대한 불안을 증폭시키는 불필요한 행동입니다. ‘새벽 3시인데 아직도 못잤구나..’ 와 같은 생각이 불면에 아무런 도움이 될수는 없겠지요

운동하는 시간대를 조절 할 것
: 운동을 하는 시간대는 일주기 리듬, 그리고 체온에 영향을 미칠 수 있기 때문에 중요한 요소입니다. 일반적으로 수면은 체온이 떨어졌거나, 떨어지고 있을 때 이뤄지기 쉽습니다.
보통 저녁시간대에 이 현상이 발생하게 되는데요, 운동은 체온을 상승시키는 행동이기 때문에 지나치게 늦은 시간에 운동을 하게 된다면 체온이 떨어지는데에 더 많은 시간을 요구하게 되겠지요. 운동을 하기 가장 좋은 시간은 보통 잠자리에 들기 4-5시간 정도이므로, 본인의 생활리듬에 잘 적용시켜야 하겠습니다

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